Witaj Tomek Mógłbyś ocenić mój aktualny plan?: PN: klatka+biceps WT: nogi+brzuch CZW:barki+triceps PT: plecy+przedramiona głównie chodzi mi o piatek czyli połączenie pleców z przedramionami niby pasowałby do PN ale po treningu klatki i bicepsa nie mam zazwyczaj już siły (wprawdzie przedramiona niewiele jej potrzebują - ale jednak) co o tym [...]
Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]
Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25
[...] na czczo 45min bieżnia i 45min przed ostatnim posiłkiem rower. Treningi wyglądają następująco: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda 4.wolne 5.klatka,łydki 6.plecy,brzuch 7.wolne Suplementy jakich teraz używam to: -Glutamina extreme powder -BCAA powder -3x15gr przed rannymi aerobami,przed treningiem i przed [...]
A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]
MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]
Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
[...] przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58 Jeśli klatka jest pospinana i ściąga to samo nietrenowanie jej nic nie pomoże trzeba tutaj sensownie podziałać z nią, rolować, rozciągać tak aby nie trzymała.
Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]
Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]
Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]
Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]
Prośba o poradę
