SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2014-08-18 21:19:32 Liczba szacunów: 4
  • Proszę o ocenę planu- FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2010-04-22 22:15:36 Liczba szacunów: 0
  • PLan na mase 4 dni prorytek lapy 2 opcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam przedstawiam wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-12-15 22:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny (zwiększenie masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-01-22 02:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3dniowy dla srednio-zaawansowanego koxa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-01-01 17:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Marne postępy na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się poddałem. Drugie podejście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2008-10-03 12:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-08-23 10:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Zwracam sie o pomoc doswiadczonych Kulturystow!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2008-04-16 21:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [piorytet - klata] DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2007-11-20 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba/siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-04-21 12:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2007-12-28 10:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (na cykl)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2012-02-18 15:05:00 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-02-17 00:28:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na Mase czy dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2007-07-12 09:38:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio oraz po treningu siłowym 30 min. Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening) Wtorek: barki, brzuch Środa: plecy Czwartek: biceps, triceps (lekki trening) Piątek: klatka Sobota: wolne Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3769cea1cd9c48a9b6cd14be1dc8648f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9903 Data: 2013-03-24 22:09:52 Liczba szacunów: 5
  • Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2008-10-08 16:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-05-01 19:17:42 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-03-07 12:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Jaś prosi o ocenę planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-03-06 00:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Spilt do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-07-14 10:20:32 Liczba szacunów: 0