Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]
Ja zrozumiałem dział dla zaawansowanych w ten sposób że pisze się tutaj jeśli ma się dobry staż treningowy i potrafi się wykonywać dane ćwiczenia. Plan chciałem zmienić gdyż przynosi mi coraz mniej efektów. Tak on wyglądał Pon i Czw Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8 - Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch
Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie ma co się rozczulać. nogi, plecy, klatka 12-8 ruchów, barki 16-12 ruchów, triceps 6-10 ruchów,biceps jak ci wygodnie, kaptur 20 ruchów, łydki 20+ i jazda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]
podsyłam obiecany plan dla autora tego postu... zimne tyskie x 4 pocztą jak nic się należy... a teraz do rzeczy: poniedziałek klatka - triceps wyciskanie na ławce płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x wyciskanie na ławce skośnej w górę - 8x, 10x, 12x, 14x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 pompki na poręczach (bez dodatkowego ciężaru) - 3 x [...]
[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.
[...] białkiem. Piję wody pomiędzy 2-3 litry dziennie. A teraz plan. Proszę o weryfikację z uwzględnieniem powyższych informacji o mnie (Sogowanie będzie napewno ) PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie na płasko: 5x12,10,10,8,8 wyciskanie na skosie: 5x12 spinanie linek na bramie 5x12 barki: wysiskanie sztangielek siedząc (zamiennie sztanga zza głowy) [...]
Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]
Jeśli klatka 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych klata + triceps nogi Grzbiet klata izolacja barki całe ramiona W poniedziałek nie lepiej klatka + biceps? Bo w takim wypadku triceps również katuje w piątek. Jakie są przykładowe dobre ćwiczenia klatka izolacja?
dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]
Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]