[...] + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy ot zle i dlaczego tak jest ?z góry dziekuje i prosze o mądre odpowiedzi POZDRO
[...] ide do sklepu itp i wstaje przed praca. Teraz pytanie czy np. gdy po pracy nie mam sily zrobic nog z barkami to czy moge przelozyc trening na po przebudzeniu? Oczywiscie wtedy pojde spac odpowiednio wczesniej i wstane wczesniej. Cwicze co drugi dzien klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moze po nogach zrobi dodatkowy dzien przerwy wtedy?
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
[...] dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo bym prosił o komentarz tego planu i czy coś jest źle, [...]
Witam mam 25 lat trenuje od 4 lat z przerwami zaczalem teraz trzaskac winko z tesciem napiszcie co sadzicie o tym treningu pn:klatka triceps Wtorek trening aerobowy bierznia ,wyprowadzanie uderzen z chantelkami ,itp okolo 1,20 intensywnego trningu ,sroda:plecy ,biceps czwartek:aeroby piatek: barki sobota nogi+aeroby niedziela wlone co o tym [...]
[...] ostatnio arta ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ) i dowiedziałem się, że można ćwiczyć splita 4 razy w tygodniu. Dzień 1- klatka, biceps. Dzień 2- nogi. Dzień 3- barki, triceps. Dzień 4- plecy. W jakie dni mam ćwiczyć? W jakie dni dni mam ćwiczyć brzuch i przedramię?
Mam problem bo nie wiem jak mam ćwiczyć na mase. W każdym poście jest napisane inaczej.Chciałbym dowiedzieć się ile seri i powtużeń wykonywać na dane partie mięśni (klatka , biceps , triceps , plecy , barki) i czy zakładać duże ciężary czy nie.
Chodzi mi konkretnie o plan na mase w którym nie było by nóg (kontuzja). Mój dotychczasowy plan to PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps, przedramie PT-barki, nogi Jak zmienić ten plan tak by nie było w nim nóg których obecnie nie moge ćwiczyć ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:19:54
Witam jestem nowy:) Mam pytanie dopiero zaczolem cwiczyc na silowni takto wczesniej w domu tylko wlasnymi przyzadami. Na silowni cwicze tak pon klatka plecy sr biceps triceps pia barki brzuch Podono nie mozna laczyc klatki z plecami no bynajmiej nie powinno prosze doradzcie jak sobie ulozyc plan na 3 treningi w tyg jak byc powinno co najlepij [...]
prosze o taki trening.Tylko nie typu pompki,drazek.To ma byc trening z ciezarami na silowni! Tylko nie taki cięzki. Cos takiego moze : klatka, biceps, barki,triceps i to rozlozyc na cały tydzien o ile sie da tak eh:D Ja sie tam nieznam . A ćwicze od 4 miechów. 168 cm , 66 kg :) help!!!?
Witam chodze na siłownie od stycznia, mam 16 lat i zawsze jak chodzilem to 6 razy w tygodniu . Ale chyba to zbyt wiele... efekty są ale wole zapytac Was. Ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc ?? Ile razy w tygodniu dane partie mieśniowe ? z Góry dzieki za pomoc :) Partie dziele tak- Klatka biceps przedramie brzuch- barki triceps brzuch-plecy [...]
Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan [...]
[...] jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie najlepsze są ćwiczenia na poszczególne [...]
Część wszystkim potrzebuje rady czy mam dobrze rozpisany plan treningowy. Poniedziałek:Przerwą Wtorek:Biceps +45-godzina około bardzo Środa:Klatka+45-1godzina bardzo Czwartek:Przerwą Piątek:Przerwą Sobota:Plecy barki+około 1godzina cardio Niedziela:Cardio około 1,5h +nogi Trenuje narazie na spalanie tluszczu. Zmieniony przez - BobHarley w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście pomogli mi zrobić plan treningowy, głównie chodzi mi o to co w jaki dzień robić i w jakim połączeniu, a ćwicznia itd. już sobie wybiorę. Chciałbym robić w tygodniu: klatka x2, plecy x2, biceps x2, triceps x2, brzuch x2, nogi x1, barki x1 i przedramie x1. Chodzi mi o to, żeby to jak najlepiej rozplanować co robić w każdy dzień tygodnia [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]
Priorytet Plecy Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 2x Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu2x Rozpiętki 1x Nogi Na maszynie czterogłowe 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia1x To od cyklu 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą2x Triceps Francuz w [...]
Witam, już około 2 miesięcy ćwiczę planem FBW: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe Czy warto zmieniać plan? [...]
