klatka barki biceps

Niech ci będzie BRUTUS Ostatecznie plan wygląda tak : pon -barki biceps śr -nogi + brzuch pt-klatka triceps sob-plecy Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ??????? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

[...] silowego,masa,sila,wytrzymalosc,oraz jaki macie staz treningowy z zelazem.... jak zawsze dla uprawiajacych sw polecam 2xtreningi na tydzien,obejmujace na jednym treningu klatka barki plus biceps a na drugim polecam podciagania,martwe ciagi,przysiady i ewentualnie prostowanie nog na maszynie,plus 3 serie na triceps....moze napiszcie wiecej na [...]

do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]

[...] z tych nazw ćwiczeń nic mi nie mówi. Nie jestem teoretykiem i swoje treningi buduję w oparciu o doświadczenie z klubów. Po jednym złożonym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatka, barki, do tego brzuch i ze cztery ćwiczenia dynamiczne typu rzuty piłką o ścianę, wyskoki-naskoki. Wychodzi 8-9 ćwiczeń o różnej intensywności. Taki obwód 3-4 razy z [...]

a gdzie reszta partii ?? polecam I klatka/ barki (przod i bok) / triceps / brzuch / łydki II uda / plecy / barki (tył) / biceps / (przedramię)

Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki + biceps Plecy a tak mogło by być??

No tak. Barki-nogi wykluczone ? A co z tymi, którzy robią full body ? (w tym ja). Klatka-plecy-barki-biceps-nogi ?

Ok to napisze jak mam teraz. 1 dzien Klatka triceps brzuch 2 dzien Plecy, kaptury, biceps 3 dzien Nogi brzuch 4 dzien Klatka barki przedramiona Co do posiłków nic więcej nie zrobię niz to co mam obecnie bo pracuje i jestem troche zalatany. Ćwiczę wieczorami około godz 17 godzina do 2 jeżeli biegam.

Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; [...]

juz lepiej klatka+triceps plecy+biceps wolne klatka+barki(boczny i tylni akton) nogi wolne wolne

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. [...]

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

Klatka, barki, tric - ja tak trenuję i nie żałuję. Kiedy robiłem biceps po barkach to później nie mogłem dobrze tricepsa zrobić bo mi przeszkadzał. I tak mam lepsze efekty jeśli chodzi o triceps. Co do pleców- jeśli tak Ci lepiej to nie ma przeciwwskazań :) Brzuch- ja osobiście lubię robić: Wznosy nóg 3x15-20 Ab Wheel 3x20-25 I jest fajnie na [...]

[...] środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić co do planu w treningu domowym ;) Interesują mnie: barki, biceps, plecy i ewentualnie klatka. Dzięks.

[...] 12, 10, 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie sztangielek plasko 12,8,6 rozpietki plasko 2x 12 wyciskanie sztangi stojac 3x (12-8) wznosy sztangielek [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]