Plan na masędo oceny i ewentualnej poprawki

Witam!!!
Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem :

pn:
klatka + bicepos
sr:
nogi + barki
pt:
plecy + triceps

Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy .
Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami ??
proszę o pomoc i ewentualne poprawienie planu treningowego.
z góry dzięki

Dzień1 Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2. Wyciskanie sztangielek, skos górny
3. Rozpiętki na ławce skos górny
4. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie


Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Unoszenie sztangi w przód
4. Rotacja zewnętrzna ramion

Dzień 2 Wtorek
Nogi :
1. Przysiady
2. Wypychanie nóg na suwnicy
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc
4. Wspięcia na palce ze sztangą
5. Wspięcia na palce na maszynie

Dzień 3 Czwartek

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie

Triceps :
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Przedramię :
1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
2. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Dzień 4 Piątek

Plecy:
1. Wiosłowanie
2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Martwy ciąg

Kaptury
1. Wznosy barków "szrugsy"


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się przestrzegać :)
ale nie jest to takie łatwe bo chodzę do szkoły, a po szkole na siłkę :P
Czyli jak wychodzę z domu o 6 rano to wracam o 18 :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan się zmienia, gdy przestaje nam efekty przynosić

A co do połączenia to może tak:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Klatka piersiowa + triceps
Nogi
Barki + biceps
Plecy
a tak mogło by być??

ten twoj 4 dniowy byl jak najbardziej okej. a cwiczenia to kwestia idywidualna w zaleznosci od potrzeby cwiczenia danych aktonow miesni

czyli mogę cwiczyc klatkę z barkami ??
bo kiedyś kumpel mi mówił że nie bardzo ;/

Tak też może być jeśli Ci to przyniesie efekty...:D
Powodzenia:P

ok dzięki wszystkim za pomoc :)

byłbym wdzięczny jezeli jeszcze ktoś by rzucił okiem na ten plan :)
i czy ćwiczenia są dobrze dobrane

jak cie nie zmeczy to ok,niektorzy maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka

1. klata triceps brzuch
2. uda łydki
3. wolne
4.barki biceps brzuch
5.plecy

poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore miesnie cie najbardzije interesuja.