klatka barki biceps

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

Witam Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej) Ułożyłem następujący trening Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak. Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps trening nóg (kopnięcia z [...]

[...] z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje [...]

Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]

Witam Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Cwicze okolo 5-6 miesiecy. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!! A więc jestem endomorfikiem: Wiek 21 lat Waga 89 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie 3 treningi [...]

witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 wyiskanie sztangielek 4x10 rozpietki 4x12 brama 2x10 biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki [...]

Witam, Zastanawiam się jaki typ treningu byłby dla mnie najlepszy. Niestety nie chodze na profesjonalnie wyposazona siłownie, ale w domu zrobiłem sobie taki mini kącik do ćwiczeń. Cel: Masa mięśniowa Dostepny sprzęt: - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + [...]

Witam , prosze o ewentualne poprawki. Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]

Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]

[...] przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie jest na rzeźbę i [...]

[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 166 Cel treningowy: przede wszystkim płaski brzuch ale także wyrobienie innych parti ciała (głównie klatka, biceps, barki) Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

WItam mam pytanie co myslicie o treningu II czesciowego. Jeden dzien cwiczen kolejny wolny i tak na przemian. I trening 4 serie klatka x 8 pow kazde cwiczenie w kazdym zestawie 4 serie triceps 4 serie barki 4 serie przedramie II trening 4 serie biceps 4 serie plecy (w tym martwy ciag) 6 ser. przysiady i ogolnie nogi I tutaj mam do [...]

Witam. Czy ten split ktory sobie czesciowo znalazlem czesciowo ulozylem jest dobry? Bardzo prosze o sprawdzenie i napisanie jakie cwiczenia moglbym dodac na nogi bo nie mam zielonego pojecia.... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Uginanie ramion [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10 2. [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego HST. Nadmienię tylko, że mam 29 lat, 81kg, 180cm, aktualny staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg [...]