No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]
Tak, tak wiem.. ale ja tam miałem partie 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi [...]
[...] Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po 3-4 serie) 3 dzień treningowy: Barki + tricepsy (3 ćwiczenia po 3 serie barki, [...]
A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]
Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]
[...] planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów lub w wolne dni-w [...]
nie chce mi sie liczyc, ale to Tobie na tym zalezy wiec policz sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 [...]
Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]
[...] związanych z pracą mięśni. Pamiętajcie, że nie podnosicie ciężarów dla samego ich dźwigania. Wykorzystujcie jedynie ciężary w celu pobudzenia mięśni. 11)Rozpiętki (klatka i naramienny przedni) Połóż się na ławce treningowej, ze stopami opartymi płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków lub szerzej. Kolana powinny być ugięte [...]
Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]
Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]
[...] jakiś progres siły lub wagi to odnotuję ten fakt. Dane na dzień 11 kwietnia: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 92,5kg /+4,1kg/ obwody: klatka piersiowa – 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo – 61cm /+1cm/ nogi [...]
DT- Masujemy, abuhamza.
