SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • Witam, mam 17 lat, mam 174cm wzrostu i 61kg wagi, mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy. Na chwile obecną nie mam spersonalizowanej diety. Zależy mi na przyroście, a zarazem uwidocznieniu mięśni. Dietę zaczynam stosować za tydzień. Moje wymiary to: Biceps- 33cm Klatka-98cm Talia-75cm Szyja-36cm Trenuje 3x w tygodniu: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4224 Data: 2013-08-24 23:30:07 Liczba szacunów: 5
  • Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2012-11-26 13:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym zmienic moj trening na mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2016-02-18 18:55:57 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kupno krealkalyn 2500 olimpa + animal cut Ogarnijcie to Panowie i napiszcie co dorzucic co wyrzucic ile zmniejszyc ile zwiekszyc. Planowalem takze najpierw zrobic jedno cwiczenie na wiekszych ciezarach tak by pobudzic miesnie a potem juz robic jednym i tym samym ciezarem, np klatka wyciskanie 90 kg x 12 a potem 45 kg x 20 x 20 x 15 co wy na to?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-08-16 09:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow rozpiętki na ławce skośnej 4s/10 pow przenoszenie sztangielki za głowe 4s/10 pow triceps [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2013-08-04 21:02:55 Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    pomoże ktos? w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-06-21 20:24:22 Liczba szacunów: 0
  • ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-09-07 16:31:19 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-04-25 22:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-02-01 09:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia (siłownia + crossfity)

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] itd. Co do treningu to wygląda on u mnie następująco (ciężary dobieram tak, aby były ciężkie, a powtórzeń mniej - robię nie mniej jak 6 i nie więcej jak 10): PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps) * wyciskanie płasko 4x8 * wyciskanie poziome na maszynie 4x10 * rozpiętki zwykłe 4x10 * rozpiętki skośne na maszynie 4x10 * modlitewnik 4x10 * uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2012-08-24 01:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-09-10 13:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące treningu na barki na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-02-24 18:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-09-15 18:28:55 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY - EKTOMORFIK!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-03-03 17:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Pomożecie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik Obciążenia jest jakieś 150kg Teraz jak radzicie trenować trening bardziej na siłę niż na sylwetkę. Poniedziałek - biegam bez siłowni Wtorek siłownia na klatka+triceps: Wyciskanie poziome 4serie po 8powturzeń każda Wyciskanie na wąskim uchwycie 4serwie po 8powturzen Wyciskanie francuskie leżenie na ławce i z za głowy 4serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-05-06 20:21:38 Liczba szacunów: 0
  • split 2xtydzień po fbw - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-02-27 21:08:27 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to zeby ktoś bardzo mądry i miły pomógł mi napisać nowy POZDRO. A oto ten trening : Trening na rzeźbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 20,19,17,15,14,12,12,12) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2004-03-25 22:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2010-08-20 22:05:10 Liczba szacunów: 0
  • FERIE!!! CZAS NA NOWY PLAN - OCENIAĆ, POPRAWIAĆ!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-01-20 00:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego tak się dzieje, że...

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 waga 69 kg staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu) piorytet: górna część klatki Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-01-28 21:15:12 Liczba szacunów: 0