Moja przemiana 36l

Witam wszystkich
Chciałbym podzielić się ze wszystkimi moimi postępami podczas odzyskiwania sylwetki .
Treningi rozpocząłem 7 miesięcy temu . Trenuje jak na razie w domu .
Mam podstawowy sprzęt typu sztangielki , sztangę prostą 10-tkę i worki ziemniaków ;) .
Ćwiczę 5 dni w tygodniu raczej intensywnie .
Co do diety to na początku bardzo obciąłem sobie węglowodany i zamiast ich przyjmowałem więcej białka . Stosowałem termogeniki . Nie wiem jak to wyglądało kalorycznie , ale na pewno było znacznie poniżej mojego zapotrzebowania .
Mam 194cm wzrostu
Moja waga wyjściowa 120kg (zdjęcie w koszulce)
Kiedy zjechałem do 104kg zmieniłem dietę na mniej więcej 300b/500w/100t/ a trening na taki z mniejszą ilością powtórzeń itd .
Suplementacja : Kreatyna , odżywka typu 50/50 , omega3 z kryla .

W tej chwili moja waga to 110kg
klatka na zimno 124cm
biceps na zimno 44cm
talia 100cm (jeszcze)
udo 68cm

Niestety nie pomierzyłem się wcześniej .

Przepraszam za chaos w mojej wypowiedzi , nie mam w tym doświadczenia .
Będę starał się co jakiś czas dodać jakieś zdjęcia i wymiary .

Pozdrawiam

Dość blisko plaży, tam gdzie robiłem zdjęcie kręcone było lądowanie w Normandii w szeregowcu Ryanie . Kurcze muszę się zastanowić nad tą redukcją. Mam nawet rozpisaną dietę redukcyjną , zrobioną przez dietetyka sportowego . Tylko , że chciałem poczekać z nią do wiosny . A teraz sam nie wiem . Jeśli chodzi o aeroby to zaczynam grać w rugby .

Witam na forum

Co do ćwiczeń ,jakim planem ćwiczysz ?
Moim zdaniem 5 razy tygodniu to za dużo ,brak czasu na regeneracje .
Przemiana jak na 7-mce to super , ale chyba już kiedyś ćwiczyłeś
I nie za szybko ta kreatyna ?

Tak ćwiczyłem 15 lat temu :) , a jeśli chodzi o kreatynę to skoro pomaga to czemu jej nie brać ?

Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) .

Teraz rozumiem , ćwiczysz jedną partię na treningu ,nie lepiej połączyć i 3 razy w tygodniu ? Ale jeżeli pomaga to zyczę dalszych sukcesów.Niedługo bedzie konkurs Biceps -triceps , moze sie skusisz

Ładny spadek wagi gratuluje,ale tak jak pisał wcześniej Skrzydło na krete to chyba za szybko.

nie lepiej trenować 3 razy w tygodniu lub 4 razy , dwa dni treningu dzień przerwy 2 dni trening 2 dni off? więcej czasu na regeneracje.

Czesc,

rowniez gratulacje za podjecie walki :) Wódz na scianie tez Cię podziwia jak widze i chcialby tak ;)

Plan wg mnie ok - miesnie sie regeneruja jak najbardziej dobrze - maja czas wiec ja ukladu bym nie zmianial jak masz czas na 5x w tygodniu na takiego splita.

Trzymam kciuki i powodzonka dalej :) bede zagladal

Ja i tak powstrzymuję się przed treningami 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie :) . Ostatnie dwa zdjęcia robione były na zimno dziś rano , wcześniejsze dwa w kwietniu i po treningu . Jak na konkurs biceps triceps to chyba za mało cm mam .

Następne fotki z dzisiaj rano .

a gdzie to tak ciepło, że bez koszulki biegasz w październiku?

Haha - krew nie woda flex :)

W konkursie nie chodzi o to kto ile ma cm tylko o to kto uzyska najwieksze przyrosty stosujac swoj trening i diete oraz o obalanie mitow / sprawdzenie metod wiec jak najbardziej jest dla kazdego :) oraz o motywacje do treningu dalszego. Startowac moze kazdy - nawet z obwodem 20 cm :)

Wg mnie patrzac na focie to do diety sie trzeba przylozyc jeszcze no i moze jakis inny wysilek dorzucic do tego pakowania: rower / plywanie ?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-13 23:48:11

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-10-14 00:13:03