Ćwiczmy razem!-wyskok

Witajcie,
Czy ten trening byłby odpowiedni na wyskok? Wiek: 15 lat.

Pon: Siłowy
Wt: Plyo
Śr: Plyo
Czw: Siłowy
Piąt: Wolne
Sobota: Plyo
Niedziela: Wolne

Siłowy:
przysiad ze sztanga na barkach z duzym obciazeniem x12 x12 x10 x8
martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5
wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8
wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8

Plyometryka:
Głębokie skoki z przysiadu x12 x12
Skok w przód na pudło x12 x12
Skok przez przeszkodę ze stania x12 x12
Głębokie skoki przez przeszkodę x12 x12

zacznijmy od tego ze wtorek ma byc dniem wolnym od cwiczen
poniedzialek
przysiad z duzym obciazeniem ok, 12-10-8-8
wykroki
wyciskanie na barki 10-10-10
wspiecia na palcach ze sztangielka w reku (jedna noga) 15-20 powt
brzuch
wtorek wolne
sroda plyo
czwartek:
martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-8
przysiad bulgarski 8-8-8
itd...
plyo:
glebokie skoki odpusc na razie - bedzie na to jeszcze czas
szybki podskokie na dwoch/jednej nodze na rozgrzewke, skipy w miejscu, skoki na pudlo, plyo lunges, tyle starczy

itd.? tzw co? ile powtorzen do cwiczen?

Mógłbyś to bardziej rozjaśnić?

itd. = i tak dalej

czego nie rozumiesz konkretnie?

wiem co to znaczy tylko chodziło mi o to co dalej ma być, ale dobra, mam już ułożony.

Zamawiał już ktoś z was ciuchy z http://store.nba.com ?


Jak jest u nich z przesyłka do polski , i czy również naliczaja cło ?

Siemanko!
Mam 17 lat (prawie urodziny za 1mc) 191 cm wzrostu i UWAGA!!! 66kg wagi. Wyskok dosiężny mam 61, a z dwutaktu 65 (tak plus minus z tym wyskokiem czasami mam zły dzień i ledwo dolatuje do obręczy a czasem wyśmienity i połowa ręki uderza w obręcz). Można uznać że jak się sprężę to te 68 cm wyskoczę po porządnej rozgrzewce.
Trening wyskoku robiłem przez tydzień (wykroki przysiady wyskoki wznoszenie łydek). Piszę tutaj czy ktoś mógłby podać mi plan treningowy najlepiej taki aby był np.
Pon trening
Wtorek wolne
Środa trening
Czwartek wolne
Piątek trening i siłownia
Sobota siłowni
Niedziela wolne (lód na kolana, aby zminimalizować ból)
Na siłkę chodzę już 7 mc więc siłę do kosza już mam teraz tylko mega zwiększyć wyskok tak z 15 cm (wiem że to dużo ale moje ciało jest chyba przystosowane do skakania po warunkiem budowy fizycznej jak i ukształtowaniem genetycznym) zwiększyć wyskok i powoli zwiększać siłę.

Proszę o odpowiedź.


W dni wolne mam zamiar trenować rzuty, a w dni treningowe wsady i alley-upy na mniejszych koszach oraz lay-upy na normalnych.

Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2011-02-12 15:58:01

Między treningami siłowymi powinien być dzień przerwy. Lód na kolana? Tylko w wypadku opuchlizny, nie uśmierzy Ci bólu... Nie wprowadzaj tu babcynych metod Przeszukaj kilka stron, a będziesz mieć plany, jakimi inni trenują albo zaglądaj do dzienników, których linki są w niektórych podpisach.