[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Marta problem nie jest w samym marudzeniu, ale w tym co robisz Każda z nas marudzi i co chwilę coś nie pasuje w zależności od humoru
Ale to Ty obcinasz ostro kalorie, zajeżdżasz się na treningach, słabniesz i masz ataki na jedzenie. Twój organizm się buntuje, psychika siada.
Zastanów się, czy to wszystko jest tego warte

Marta, ja doskonale Cię rozumiem, bo też często mam ochotę rzucić to wszystko w cholerę, bo nie jestem zadowolona z moich efektów, ale najważniejsze to nie poddawać się i iść dalej oraz próbowac innych rozwiązań. Treningi sprawiają Ci przyjemność? Są Twoją pasją? To skup się na tym, a reszta przyjdzie, jak odnajdziesz "sposób" na siebie

Ale i pomarudzić sobie czasem trzeba

piątek - dzień 26/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C)
2. jaja, ogór, pieczywo chrupkie
3. dorsz, brokuły
*TRENING* 10g BCAA po nim
4. jabłko, mini-wafle ryżowe polane czekoladą
5. krupnik z colą

Ogółem: nie chciało mi sie liczyć

Trening:

w szatni zorientowałam sie, że nie wzięłam kartki z rozpiską, więc robiłam z głowy, ale za pierona nie mogłam sobie przypomnieć 5. ćwiczenia, więc zrobiłam podrzut - po powrocie do domu okazało sie, że to miało być TGU... scheisse

poprzedni trening: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja-t621203-s86.html#post5


I. siłowy:

1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10

oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge

2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg

progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj.

3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x8

progres 5kg od pierwszej serii. W ostatniej nie dociągnęłam do 10 powtórzeń, bo już 8 ledwo wstałam, a przypominam że wszystkie ćwiczenia robie bez asekuracji.

4. wiosło sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10

chyba zaczynam czaić technike, bo 12 szła ciężko, a 14 to już był konkretny ciężar.

5. podrzut z ziemi: 18kg x10/ 18kg x10/ 20.5kg x10

oryginalnie miał być TGU, ale nie mogłam sobie za pierona tego przypomnieć. Ostatnia seria już naprawde ciężko.

II. brzuch

1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30

III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km

----------------------------------------------

ide pić



EDIT:
zapomniałabym o najważniejszym - u mnie na siłce panowie nie mają w zwyczaju rozbrajać sztang po ćwiczeniach. W związku z tym musiałam ściągnąć 20kg talerze z jednej z nich, żeby ją zdjąć ze stojaków. Niestety, sam gryf jest krótki i waży jakieś 8kg, toteż jak zdjęłam talerz z jednej strony, sztanga zaczeła sie przechylać, toteż złapałam ją jedną ręką, ale przez to puściła mi druga ręka, w której miałam ten nieszczęsny 20kg talerz, który rąbnął mnie z całym rozbujanym impetem nad lewe kolano. Efekt: cud urody siniak








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-15 21:38:46

Ała

Ja niedawno upuściłam talerz 15kg na stopę. Duży paluch jest czarny, ale może nie zejdzie paznokieć