Dziennik Kuby vol. 2

kuba_n

ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega smakołyk z młodości, mogłem jeść takie coś na okrągło
zapiekana kasza manna/ryż z owocami (jabłka starte/pokrojone lub jakieś inne owoce) + białko z kefirem/mlekiem

Białko z kefirem w młodości - hardcorowo mama Ciebie żywiła, dobry fundament pod Mr Olimpia

@fanslaska
łapiesz za słówka, zamiast kefiru szła śmietana, a zamiast białka cukier puder, to co podałem to jest modyfikacja pod planowane ładowania

co do reszty rozmowy to dla mnie słabe jest zrównanie drożdzówki z ciastkiem

pytanie niby oczywiste ale: co jest lepsze frytki czy ciemne pieczywo
każdy odpowie no wiadome że ciemne pieczywo, ale jak temat rozwiniemy i powiemy frytki robione na frytkownicy beztłuszczowej i pieczywo ciemne ale barwione jakimś karmelem czy czymś podobnym to odpowiedz też jest oczywista, ale w drugą stronę

drożdżówka drożdżówce nierówna, podobnie ciasto ciastu (domowe/z cukierni/hipermarketowe)

uogulnianie jest w tym przypadku słabe
wiadome że najlepiej się odciąć od wszystkiego co "złe", ale dawno już przestałem żyć z takim nastawieniem


2015-10-02 piątek

wieczorem siłka

góra pleców
podciąganie na drążku
ściąganie poziome, chwyt równoległy
ściąganie wyciągu poziomego jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, można dość mocno w początkowej fazie rozciągać najszerszy i w końcowej fazie spinać, dużo mocniej niż w wariancie z hantlą

plecy dół
mc rozgrzewkowo - 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150 x 4 - w planach miałem mc z rampy ale chciałem sprawdzić jak z siłą w klasyku bo bardzo dawno nie robiłem, z siłą nie jest źle może na następny raz polecę z klasykiem na starcie treningu (w tej 150 to do upadku mięśniowego sporo brakowało)
mc częściowe z rampy - 140kg / 180kg / 210kg x 6/ 230kg x 2 / 180kg x 6 - zdecydowanie brakowało już sił, bardzo mocne problemy miałem z chwytem gdzie paski nic nie pomagały i ciężar mi wypadał z rąk, ale mimo to udało mi się dość konkretnie dobić prostowniki

triceps
prostowanie na wyciągu, lina
francuz nad głową, gryf łamany
prostowanie przed siebie na wyciągu górnym
prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków

brzuch
unoszenie nóg wisząc na drążku

trening dość dobry i mocny, fajnie wchodzi mi trening pleców i tricepsa i z mocniejszym dotrenowaniem tych partii nie mam problemów (w przeciwieństwie do klatki czy barków)



2015-10-03 sobota
rano miałem kilka spraw do załatwienia, po południu jakiś wyjazd
wróciłem wieczorem i nawet zacząłem się zbierać się na przebieżkę, ale jak zobaczyłem że w planie jest nudne 8km, przekładam bieganie na niedzielę bo prawdopodobnie nie będzie tenisa

kuba_n

nawet zacząłem się zbierać się na przebieżkę, ale jak zobaczyłem że w planie jest nudne 8km, przekładam bieganie na niedzielę bo prawdopodobnie nie będzie tenisa

Czytałem gdzieś, że biegacza nie zabiją kontuzje, ale najczęściej - monotonia treningu... Może masz możliwość pojechać w jakieś inne miejsce, ciekawe, coś zobaczyć biegnąc, cokolwiek - byle uciec od nudy...

Ziemniak lepszy od pieczywa, a jak zrobiony jak mowisz, nie ma tematu. Biegac nie kazdy kocha i ja Ciebie rozumiem, ja sie z tej tezy nawrocilem, ale wiele osob poprostu nie czuje flow, i nie musi. Rob to Cie bawi, ciesz sie tym Kuba. Nie kazdy musi biegac.

xzaar77

Ziemniak lepszy od pieczywa, a jak zrobiony jak mowisz, nie ma tematu.

no ale "ziemniak" z mcdonalda, czyli frytka smażona na "ekstra super" oleju od zwykłej buły to już nie koniecznie, ale czy od typowej kajzerki?
generalnie temat nie jest trywialny i nie można uogólniać
wiadome że najlepiej się odciąć od wszystkiego co może być złe i be, ale my jesteśmy zwykłymi ludzikami i przynajmniej ja nie mam zamiaru tak robić i od czasu do czasu będą wpadać śmieci

xzaar77

Biegac nie kazdy kocha i ja Ciebie rozumiem, ja sie z tej tezy nawrocilem, ale wiele osob poprostu nie czuje flow, i nie musi. Rob to Cie bawi, ciesz sie tym Kuba. Nie kazdy musi biegac.

shadow78

Czytałem gdzieś, że biegacza nie zabiją kontuzje, ale najczęściej - monotonia treningu... Może masz możliwość pojechać w jakieś inne miejsce, ciekawe, coś zobaczyć biegnąc, cokolwiek - byle uciec od nudy...

no właśnie z tym moim bieganiem sprawa wygląda tak że jakoś nie kręcą ostatnio mnie monotonne jednostajne biegi, tym bardziej cały czas w tym samym terenie, generalnie nuda na całego, znam już każdy charakterystyczne punkty, a trasa szałowa nie jest, potrzebuję przebiec 1,5km żeby zbiec z asfaltu/betonu i tam mam 2 kierunki w których mogę pobiec wzdłuż rzeki (północ lub południe) i już mi się przejadła mi ta trasa
pomaga jeszcze troszkę muzyka, ale muszę zmienić utwory na telefonie bo te też mi się lekko przejadły

jak mam zrobić jakąś zadaniówkę to już jest inaczej, gdzie przed każdą zadaniówką i tak leci wolne bieganie, biegnę i planuję co i jak, a zadaniówkę staram się robić na stadionie i tam jakoś idzie mi to dość fajnie, a bieganie kółek 400 metrowych wieje jeszcze większą nudą

spowodowane jest to wg mnie przede wszystkim tym że mam za dużo czasu na przemyślenia, a ostatnio sprawy priv bardzo mocno mi w tym przeszkadzały, więc bardzo często biegałem z mocnym dumankiem co i jak, niestety brak "czystej głowy" bardzo przeszadza

na całe szczęście sytuacja priv od kilku dni delikatnie poprawiła się - powiedzmy ustabilizowała się jako tako, przez co mam nadzieję że złapię trochę więcej radości z treningów (bo niektóre szły na sporym wqrwie)

może w nadchodzącym tygodniu zrobię też badania, bo teraz pewnie kortyzol wraca powoli do jakichś normalnych poziomów i teraz ma to jakiś sens
automatycznie mam nadzieję że redu teraz ruszy mocniej (choć na tym wqurwie byłem bardziej zdesperowany do trzymania żelaznej miski)


@Shadow78
Twój pomysł zmiany pleneru biegania jest rewelacyjny, tym bardziej że otaczają mnie przepiękne lasy puszczy sandomierskiej, wystarczy że wsiądę w autko i 5-10 minut jestem poza miastem, a tam mam tyle możliwości że głowa mała (nawet są porobione ścieżki rowerowe)
już kiedyś myślałem o takim wariancie, ale chciałem jeździć rowerem na obrzeża (tam rowerek przypiąć do drzewa i ogień), przy czym jest to w rejonie przemysłowym i jakoś tak średnio mi się to uśmiechało (są u nas 2 mega duże firmy robiące bardzo mocną produkcję w aluminium i są spore przekroczenia)
a samochodem mogę podjechać kapkę dalej i tam już będzie git
super rozwiązanie, tym bardziej że za tydzień mam w planie 10'kę, a za 2 tygodnie 12'kę
może uda mi się znaleźć jakieś górki itp
dzięki za pomysła


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-04 08:22:18

Znany temat. Potrafiłem jechać samochodem 40 km żeby zmienić otoczenie do biegania. Nuda i rutyna. Las (bór) sosnowy zawsze daje gwarancje dobrego powietrza.

Ostatni wpis w sprawie kartofli. Kartofel usmażony we fryturze (tłuszcz trans najgorszego sortu - używany w każdym FF) to strzał w sam środek stopy. Tłuszcze trans + węglowodany + akrylamidy (powstają w ziemniakach przy smażeniu/pieczeniu https://portal.abczdrowie.pl/trujacy-akrylamid ) Ziemniaki smażone na smalcu / pieczone / frytki beztłuszczowe: jedynie akrylamid. Ziemniak gotowany = samo zdrowie. Ziemniak gotowany na parze: +5 punktów do zdrowia ogólnego (minerały i pierwiastki), węglowodany, błonnik itp. Potrawa idealna.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-04 08:58:30

A ja polecam audiobooki. "Przeczytałem" kilka powieści ostatnio. Dla mnie najlepsze są jakieś proste książki nie wymagające dużego skupienia e.g. kryminały, fantastyka

No jak masz puszczę sandomierską pod nosem, to problemu nie będzie:) Powodzenia!

Marcel_197

A ja polecam audiobooki. "Przeczytałem" kilka powieści ostatnio. Dla mnie najlepsze są jakieś proste książki nie wymagające dużego skupienia e.g. kryminały, fantastyka

Generalnie podzielam Twoje zdanie, ale wole muzyke. Ubodlo mnie tylko zestawienie slow proste i fantastyka, ale to polzartem, nie ma problemu :) Jeden z najwiekszych fantastow pisal tak, i to chyba proste nie jest ;)

Terry Pratchett

Wiesz co jest naj­większą tra­gedią te­go świata? Ludzie, którzy nig­dy nie od­kry­li, co nap­rawdę chcą ro­bić i do cze­go mają zdol­ności. Sy­nowie, którzy zos­tają ko­wala­mi, bo ich oj­co­wie by­li ko­wala­mi. Ludzie, którzy mog­li­by fan­tastycznie grać na fle­cie, ale starzeją się i umierają, nie widząc żad­ne­go in­stru­men­tu mu­zyczne­go, więc zos­tają oracza­mi. Ludzie ob­darze­ni ta­len­tem, które­go nig­dy nie poz­nają. A może na­wet nie rodzą się w cza­sie, w którym mog­li­by go od­kryć.

Oho, obudziliście demony:)

To i ja dorzucę:

Zwątpienie nie było czymś regularnie wizytującym czaszkę Cohena. Kiedy człowiek usiłuje w jednej ręce nieść wyrywającą się dziewicę ze świątyni i worek skradzionych świątynnych skarbów, a drugą walczy z kilkoma rozzłoszczonymi kapłanami, niewiele pozostaje mu czasu na refleksje. Dobór naturalny sprawił, że zawodowi bohaterowie, którzy w kluczowym momencie skłonni są zadawać sobie pytania w rodzaju: „Jaki jest cel mojego życia?”, w krótkim czasie tracą i cel, i życie.

Ale sześciu starych ludzi... A Imperium Agatejskie ma prawie milion pod bronią.

Kiedy oceniało się stosunek sił w chłodnym świetle poranka, a nawet w tym przyjemnym, ciepłym świetle poranka, skłaniał on, by zastanowić się i zająć arytmetyką śmierci. Jeśli plan się nie powiedzie...
Cohen w zadumie przygryzł wargę. Jeśli plan się nie powiedzie, całe tygodnie miną, zanim uda im się zabić wszystkich. Może jednak powinien zabrać ze sobą Thoga Rzeźnika, chociaż musiał co dziesięć minut przerywać walkę i iść do ubikacji.

Oczywiście również T.P.