Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

co do omegi-bardzo ciekawe wyniki przedstawił Solaros w dziale badań
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html
poza tym test Konia w dziale Olimp-sama omega i zielona herbata i jakie efekty :)

przysiad przedni-jako assistance jak najbardziej
na etapie recompu nie wiem jak z powt,nie mam takiej wiedzy. Na pewno wypali to więcej glikogenu mięśniowego i pewnie przełoży się na większy ubytek masy tłuszczowej,a jak będą dostarczone bcaa to masa zachowana. Ale to tylko takie informacje "przez mgłę".Czytaj.

A ogółem -np. Dave Tate zaleca zakresy 10-20p w assistance ;)

ła, widze że ty też nocny marek jesteś hehe:)

ale Dave Tate, zaleca na recomp 10-20p czy do każdego rodzaju diety(tzn masa,redukcja,recomp)

to fajnie z tym przednim, ale do tego jeszcze troche, to za jakiś czas ułoż(ymy)e :P

czytałem ten art:) dlatego gdzieś 4caps bd łykał + bcaa:)ale redukcje juz bez pociągne, myśle że jak zwiększe aktywność do maxa to poleci:)

----
co myślisz o push/pull na recomp? elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 20:38:24

jak najbardziej ;)

BTW. waga 88,3kg :D jest trochę zapasu do wrzucenia mięcha :D

ŚR 1h 10min
SQ
107,5x8 (ciężko o.O)
107,5x8
107,5x8 (zdechł)
107,5x6 (tu już psychicznie zwątpiłem)
107,5x5 ...

komentarz: tego się właśnie obawiałem-upały+siady na powtórzenia i jest tragedia

Good Morning
60x10
60x10
100x5p
100x3p
60x15p
wykroki ze sztangielkami
2x 12kg po 8p na nogę
2x 10kg po 8p na nogę
2x 10kg po 8p na nogę

bardziej mnie dupsko boli ,niż czworogłowy ;/
brzuch na wyciągu 5s po 15p,ostro zajechany po ostatnim treningu w pon

Komentarz:ogółem beznadzieja,dupa mi się trzęsła, mięsnie brzucha ostro zajechane , upał,duchota i zadyszka

Hill Sprinty:
6 sprintów 1min przerwy
nieźle,wrzucę kiedyś fotę górki po której śmigam

dobra Pany,chvya tam z Juggernautami żelastwo trzeba cisnąć
jadę ze sprawdzonym shitem, nie czas na zwiększanie powtórzeń,bo mi pikawa wysiądzie w tej mojej saunie.
Na razie split: wl i siady-wg.wcześniejszego schematu Tsatsoulina,
mc i military wg. Wendlera, 3 tyg za***u,1 deload.

tydzień 1, piątek 1h 10min
WL:
85x5
75x5
75x5
70x5 szeroko
70x5 szeroko

lajt,pierwsze powtórzenie zatrzymane

drążek:
+20 x 4,5
+15 x 5
+10 x5
BW x5
BW x5

dips skrócony(90-75* w łokciu):
+20 x5
+30 x5
BW x 10
BW x 10
BW x 10

drążek z dupy, dipsy ujdą
w domu jeszcze parę min rehabilitacji barku z gumami,nie miałem już siły na upper body conditioning

chyba trzeba ogarnąć miskę,to bym się postarał o jakiś test sponsorowany,bo chętnie bym jakiś zestaw na siłę przygarnął

hehe, ciekawe ile tam stopni masz:)


fajna sprawa, jak diete ogarniesz i zglosisz się do testu, tak poprostu dadzą Ci suple i do przodu:)?

stopni-zawsze więcej niż na dworze+ słaba cyrkulacja powietrza. ostatnio wychodziłem na dwór na pełne słońce trochę pooddychać,więc to niech Ci uświadomi skalę temperatury jaka tam panuje ;D

tydzień 1,sobota 1h
SQ:
130x5
117,5x5
105x5
Komentarz: OK.
MC:
122,5x3 elevated (miało być 5p)
142,5x5 elevated
160x 10 (max-kiepski zresztą)
Komentarz: bolał odcisk(jak nigdy) i bardzo bolały dwugłowe po ostatnich good morning.

shake+oshee
Hill Sprinty:
7 tras 1min przerwy
Komentarz: w pełnym słońcu xD po 6stym sprincie myślałem,że zdechnę, po 7dmym mógłbym zrobić jeszcze 8smy,ale trzeba zostawić zapas ;) trochę się "odbijało",ale do bełta jeszcze daleko.

własnie rozkminiłem co to te hill sprinty, po treningu to odrazu robisz?:) fajna sprawa, chyba sam coś takiego porobie:)

kończę trening,piję w szatni gainera/białko+napój węglowodanowy,wsiadam na rower,jadę nad taki zalew(1km od siłowni) chwile odpoczywam i śmigam ;)

Wendler mówi tak:
-nie częściej niż co drugi dzień
-nigdy dzień przed martwymi lub siadem
-może być po treningu (najlepiej siadów lub ciągów)

Hill sprinty maja tę zaletę,że nie ryją stawów i dużo szybciej można się po nich zregenerować niż po klasycznych interwałach na płaskim.

Im bardziej płaski teren tym mocniej dostają czworogłowe.

czyli jutro sobie pójde takie coś zrobić z rana, bo potem za gorąco może być xD