2 jajka gotowane
platki owsiane (100g)
mleko 0,5% (200ml)
orzechy wloskie (15g)
b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850
OK!
II
chleb razowy (kromka, ~50g)
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
orzechy wloskie (15g) MOZESZ NAWET DAC TU TE 30GR ORZECHOW A WSNIADANIU JAKOS ZRODLO TLUSZCY ZOLTKA JAJ BEDA OK. JAK CI WYGODNIEJ:)
b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620
OK.
III
ryz brazowy (100g)
piers z kurczaka (200g)
jablko (200g)
b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850
OK.
TRENING
IV
gainer (1 porcja)
b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500
V
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
makaron razowy (100g)
+25ml oliwy z oliwek DAJ MAX 10-15ML.
b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810
VI
twarog poltlusty (200g)
b: 40g, t: 10g, ww: 6g, kcal: 260
OK.
suma:
b: 227g
t: 101g
ww: 436g
kcal: 3890
mam nadzieje, ze wszystkie wyliczenia sa ok, bo spiesze sie na zajecia:) TAK JAK PISALEM:) DIETA JEST OK. A BTW BIALKO MAX 2,2GR. RESZTA SIE RACZEJ ZGADZA:)
POZDRAWIAM
GÓRA---->I am What I am