Plecy
-MC klasyk 10 serii 80kg
-uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała
15min aero
W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie odpusciłem, 3 ostatnie serie juz hardcore z serii na serie coraz gorzej, dół pleców najbardziej mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej
uginanie lajtowo
drazek mi zayebiscie wszedł
Ogólnie pod koniec treningu zaczynało mnie cos tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że pójdzie paw, jak kręciłem aero było jeszcze gorzej Ale te 15min wytrzymałem, szejka miałem obawy wypic ale poszło, posiłek potreningowy po godzine wszedł juz dobrze i potem juz było ok.
za tydzien chyba za wiele nie dodam 5kg to max, nawet nie wiem czy 5kg
DIETA:
trzymana
arnold ja tak dawno nie miałem zeby muliło, to daltego ze trening na hardkorze.
no ta strona dobra, czasme tam patrze ale rzadko, ale link nie chodzi bo cenzura na sfd wiec tzreba se sememu wpisac
a mi chodziło ze była tam pokazana łapa biergen czy jak sie to pisze
Ludi bo powiadomki siadaja.
cvfdbkz ja gainerów nie uzywam po treningu pije ~40g białka, 50g carbo i 60-70g rodzynek
muliło pewno dlatego że pod koniec treningu się zbierało na pawia.
p.s jutro mam pp i sie zastanawiam ile dac na sztange, dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec pewno ze 45kg mnie zmiażdży
a jak z tym face pull co by było najlepsze za to cwiczenie?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!