Otóż od maja planuję zacząć dietę JEM/NIE JEM w celu maksymalnie możliwej redukcji, przy jednoczesnym przymasowaniu mięśniowym, krótko mówiąc tłuszcz na minus mięso na plus. Oczywiście nie mam zamiaru zejść do 6% bf i przybrać 3 kg na mięśniach, bo to oczywiście niemożliwe do lipca, ale chodzi mi o to żeby uniknąć tzw. „spalania mięśni” podczas redukcji i właśnie dlatego chcę stosować tą dietę.
Ważę 71kg i mam 177cm wzrostu.
Póki co opracowałem taki plan:
1)Poniedziałek (dzień nietreningowy)
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
16.30- kura+ryż+oliwa+warzywa+Vita-min+Gold Omega+ owoce jakie wpadną+Scorch+250ml zielonej herbaty
17.00-17.45- aeroby
18.15- tuńczyk+orzechy
19.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
23.00- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
2)Wtorek (dzień treningowy)
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
15.50-SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+Scorch+250ml zielonej herbaty
16.30-19.00- trening
19.00- banan
19.30- tuńczyk+ryż
20.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
22.30- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
3)Środa(dzień nietreningowy)
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
16.30- kura+ryż+oliwa+warzywa+Vita-min+Gold Omega+ owoce jakie wpadną+Scorch+250ml zielonej herbaty
17.00-17.45- aeroby
18.15- tuńczyk+orzechy
19.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
23.00- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
4)Czwartek(dzień treningowy)
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
15.50-SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+Scorch+250ml zielonej herbaty
16.30-19.00- trening
19.00- banan
19.30- tuńczyk+ryż
20.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
22.30- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
5)Piątek(dzień nietreningowy)
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
16.30- ryba+ryż+oliwa+warzywa+Vita-min+Gold Omega+ owoce jakie wpadną+Scorch+250ml zielonej herbaty
17.00-17.45- aeroby
18.15- tuńczyk+orzechy
19.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
23.00- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
6)Sobota(dzień treningowy)- tu jest mały problem, bo trening mam zwykle od 9.30 w górę
8.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch+SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)
9.30-12.30- trening
15.30- kura+makaron+warzywa+ Vita-min+Gold Omega+250ml zielonej herbaty
18.30- tuńczyk+ryż+orzechy
23.00- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+jajka+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
7)Niedziela
7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch
16.30- ryba+ryż+oliwa+warzywa+Vita-min+Gold Omega+ owoce jakie wpadną+Scorch+250ml zielonej herbaty
18.15- tuńczyk+orzechy
19.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty
23.00- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie
Oczywiście wiele produktów będę jadł zamiennie, żeby się nie znudziło, teraz podaję tylko przykładową rozpiskę.
Mógłbyś mi mniej więcej poradzić co w tym pozmieniać i co w jakich proporcjach jeść, ponieważ chciałbym tak jak mówiłem jak najwięcej tłuszczu spalić i możliwie jak najwięcej przybrać na mięśniach, więc teoretycznie powinna być przewaga tłuszczu nad węglami. Białko zakładałem, że będę spożywał 2,3-2,5g/kg mc, nie wiem jednak czy to nie za dużo, bo nie chce mieć problemów z nerkami, a i tak wapnia w mleku jest b dużo i do tego piję dziennie samej wody jakieś 4,5-5l.
Trening będę miał masowy, a potem siłowy, więc byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mógł się odnieść także do tego.
Jbc to na poście zamierzam pić dużo kawy, czasem Coli zero, żeby jakoś to przeminęło ;p.
Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może