[DT] Franii

Tez kiedys rozminialam te roznice miedzy plackami, omletami i naleśnikami... Ale wazne, ze my wiemy o co chodzi, nie ?

TRENING
plecy, lapki

1. Sciaganie drazka do klatki 5 x 12

2. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 12

3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do biodra stojac jednoracz
3 x 12 na rekw

4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12

5. Face pull 4 x 15

6. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornwgo 4 x 1e

7. Uginanie x hantlami 4 x 12

+ 30 min orbitrek w tempie emeryckim

DIETA

1. jaja, platki owsiane, banan, jablko, maslo orzechowe
2. Grahamka, mozzarella, warzywa
3. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, maslo orzechowe
4. Kasza jaglana, kura, warzywa
5. Platki owsiane, serek wiejski
6. Jak 4

Jakos ciqgnie mnie dzis do nabialu, woec wiekszosc posilkow z jego dodatkiem, no trudno.. Raz nie zawsze

Mi omlety zawsze suchsze wychodzą jak dodam mąki ryżowej. Ze zwykłą tortową lub z żytnią już takie nie są.

dokłądnie
ryżowa wysusza
wiec do placka z tarta cukinią idealna

Ryżowa i kokosowa - potwierdzam

Kokosowa az za mocno wysusza, nie lubie jej uzywac

Kolezanka jak mnie rano zobaczyła to powiedziala, ze "chudne w oczach", bylo mi tego trzeba

TRENING
nogi, barki

1. Martw ciag sumo 5 x 5
80 kg

2. Hip thrust 4 x 12
70 kg

3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12

4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10
12 kg

5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
4 kg

6. Unoszenie w przod 4 x 20
4 kg

+ 30 min orbitrek

Ćwiczylam z klientka, zawsze wychodza mi z nia dobre treningi

DIETA

1. Jaja, platki owsiane, banan, arbuz, nerkowce
2. Pizza nie fit- z glutenem i zwyklym serem i szynka, ale pyszna mi wyszla..
3.,4. 5. Ziemniaki, kura, oliwa z oliwek, warzywa
+ gdzies pomiedzy baton bialkowy
+ mleko migdalowe do kawy x 2



I zdjęcie na pokuszenie




Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-17 10:50:34

och... pizzunia marzy mi się
ale taka z rukolą
za ile kcalją policzyłaś? całą wciągnełaś?

Domowe są najlepsze. Ostatnio miałam okazję zjeść zamówioną i domową. Bez porównania. Na plus domowej oczywiście

Całą zjadłam, była wielkości dużego talerza Miala 750 kcal, więc na luzie wrzucilam w bilans Wyszła pyszna, wlasnie watpie, zeby jakas zamawiana byla tak dobra

DNT

DIETA

1. Jaja, platki owsiane, jablko
2. Platki owsiane, nektarynki, odzywka bialkowa, nerkowce
3. Koktajl: banany, borowki, szpinak, odzywka bialkowa
4. Ryz basmati, tofu, warzywa
5. Krem z pomidorow z ryzem basmati i oliwa
6. Chleb żytni, jakas wloska szynka, nie pamietam nazwy
+ mleko migdalowe do kawy x 3

Prowiant do pracy



I owsianka, oczywiście z cukinia, zeby bylo więcej




Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-18 23:00:47

Obudzilam sie dzis o 5 z okropnym bólem glowy, az chcialo sie wymiotowac.. Rzadko biore tabletki przeciwbolowe, ale dzis to juz nie moglam wytrzymac i wzielam, i to az 3 w ciągu trzech godzin.. No ale chociaż przeszlo.

Myslalam, ze juz nie dam rady isc na trening, ale ostatecznie sie udalo

Trening przed chwila skończyłam i mam jeszcze sporo rzeczy do zalatwienia dzis, bo jutro jade na tydzien w Bieszczady Czekaja mnie jeszcze zakupy kurtki przeciwdeszczowej, plecaka, jakiegos jedzenia, zepsujeozna zabrac i sie nie zepsuje po drodze (mamy 10 h drogi..), potem pakowanie i dzien zleci a ruszamy jutro o 5, w planie aktywny urlop, duzo chodzenia i taki reset psychiczny, a przebywanie wsrod natury na pewno w tym pomoze

TRENING
Góra, mocniej plecy, lzej barki i klatka

1. Wioslowanie sztanga 5 x 12
30 kg

2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10

3. Przyciaganie wasko do brzucha 4 x 10

4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12

5. Face pull 4 x 15

6. Unoszenie ramion w bok 4 x 12
5 kg

7. Podciaganie drazka wzdluz tulowia do brody 4 x 10

8. Wyciskanie siedzac na klatke na maszynie 4 x 12

9. Dipsy z guma 4 x 10

+ 20 min schody

Siłowy zajął mi rowno godzine, nawet nie zauważyłam, ze zrobilam az tyle cwiczen Mimo ze rano tak kiepsko sie czulam to poszlo super

DIETA

1.jaja, platki owsiane, jablko, nektarynka, pomarancza
2. (Na pocieszenie, na bol glowy ) 90g loda carte dor + koktajl z 30g odzywki bialkowej i banana
3. Po treningu: kasza jaglana, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, chia
4. Losos, pęczak, warzywa
5. Stek z tunczyka, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa

Ogolnie nie wypisuje ostatnio kcal o makro swojej diety, ale juz mowie jak robie Mam ta swoja opaske (fitbit), ktora mierzy tetno, kroki, monitoruje sen, na ile pieter weszła itp. I ona +/- liczy spalone kcal, myślę ze dlatego ze ma pomiar tetna to mozna jej tak chociaz orientacyjnie ufac. Wiec poniewaz redukuje to w oparciu o to co mowi opaska utrzymuje ujemny bilans, srednio w ciagu tygodnia -300kcal dziennie. Jak spale więcej,bo mam więcej aktywnosci to wiecej jem a jak w jakis dzien mniej sie ruszam to wiem, ze mam zjesc mniej Zobaczymy jak mi sie to sprawdzi, poki co cos tam leci, ludzie mówią, ze chudne

polecasz tę opaskę?

ile średnio pokazuje Ci dziennie kcal spalonych?

no i udanego wyjazdu w Bieszczady!