żona

Dzisiaj mogłem troche dłuzej pospać z racji tego że mam wkoncu urlop :) Pobudka 7.00 i dzien zacząłem od : 1.Płatki owsiane 70g Białka jaja 200g + żółtko 1szt Cynamon Kazeina 20g 2. Makaron durum 50g Tatar Wołowy 170g Warzywka 5g Oliwy z oliwek 3.Filet z kurczaka 150g + Marchew (Trening ) 4.WPC Potreningowo 5.Makaron Durum 90g Białka jaja 250g [...]

Obecnie celem jest lekka redukcja jeszcze . Posilki ubogie i malo tluszczy ale w takiej diecie bardzo dobrze sie czuje i psychicznie i zdrowotnie . Na urlopie troszke swinstwa wpadlo nie powiem glownie lody lody i lody oraz troszke alkoholu na ktory jakos mialem smak . W tym roku odwiedzilismy nasze polskie morze i tym samym miesa w diecie [...]

@lasican1, pierwsze 2,5h w tyrce za mna, jakos rade daje haha najważniejsze ze 1 z trzech posilkow wciagniety :-D Na plecy uwazac musze, za daleko juz zaszlem zeby przez glupote sobie wszystko zdupczyc. @Czawaj, ta ja jakos nigdy za wiele nie siadalem tak samo na plaskiej za to ciagi mialem mocne przed opwracja, 200 robilem 6powt.Dlatego zawsze [...]

@Kuba jeszcze mi troche do niego brakuje ale Ci powiem ze jest pelna koncetracja to sie zapominam czesto i bekam na glos czy se baka puszcze %-) ale mowie to przewaznie jak jestem w swoim swiecie czyli w srodku treningu :-D Dzisiaj zrobilem sobie dnt bo jednak lekkie zmeczenie czuje a musialem i tak wyczyscic i pokroic 2,5kg cyca dla mnie i zony [...]

@Kuba, tak wolowinka to jest to :-)) uwielbiam i nawet nauczylem zonke jest steki w wersji medium :-) Jadlbym czesciej ale wiadomo koszta takiego steka u mnie to 5.8€ za 280gr, za kilo kury place 4,9€ %-) Dlatego wol wpada raz w tygodniu ale wtedy jest Beef day i leci sam wol :-D Co do wedkarstwa to ja z kolei sie wylamalem i poszedlem w slady [...]

Dziekie @Dude :-)) Poki idzie to Cisniemy ale powiem szczerze juz nie mam takiego parcia na kilogramy jak do nie dawna. Teraz jak jakas zylka zniknie to zalamka ze mnie podlalo %-) Mysle ze wiecej jak 102kg nie bedzie zeby jak bedzie tak daleko nie gonic limitu na sile. Moze uda sie wkoncu ogarnac porzadne lustro i powoli trzeba myslec nad nauka [...]

o jaka piękna krowa :-). Jak chcesz zaj**isty przepis na gulasz wołowy to zerknij tutaj, chwile się go robi, ale rozpływa się w ustach i jest mega. Zona mi to od czasu do czasu zapoda. https://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_polska/wolowina/gulasz/przepis.html Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-03 09:02:10

Tak wiec wracamy do zywych. Wybaczcie ze sie nie odzywalem ale mialem tydzien wolnego i postanowilem odpoczac od wszystkiego. Trening co 2 dzien, miska intuicyjna takze raz bylo wiecej raz mniej kcal. Pogralem na Boxie, bylem na rybkach, spalem do 11 %-) Z jednej strony wyszlo mi to na dobre ale z drugiej strony jednak brak jakiejkolwiek struktury [...]

Wracam do zywych wkoncu %-) @Tomek Dzieki sliczne, mam nadzieje ze wypali wszystko lub przynajmniej wiekszosc jak zaplanowane. @No Kuba 2 x od tego roku bo podobno tyle Kandydatow i zrobili jesienna runde. No kwiecien mi pasuje, kilka dni przed moimi urodzinami. Przepraszam za taka Cisze ale niestety chorobsko mnie rozlozylo nie milosiernie. Dawno [...]

[...] pokazała 66,4 kg na budziku co mocno mnie ucieszyło.., na chwile obecną mocno czuje całe to żarcie w bebechach, ale już na 100% wiem, że za tydzień spróbuje ładować czysto (żona obiecała zrobić ciacho..,jej nie odmówię) i mam straszną ochotę na pierogi z mięsem, ruskie wszystkie..8-) /SFD/Images/2015/7/26/623332fc6cd44ce08eae8e9b98939c6d.jpg [...]

16.09 Dnt Miał być trening ale niestety odpuściłem z racji przeziębienia.., Dzień bez żadnej aktywności, po prostu czułem, że takiego potrzebuje.., Troszkę wczoraj posiedziałem w kuchni, pierwsze dwa posiłki: 1. Szynka wieprzowa pieczona w sosie pieczarkowym, a do tego sałata (pekińska, ogórek kwasz., papryka, marchew, koperek), 2. Brownie [...]

[...] masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem bo rodzinna kolacja i takie tam..., żona i tak patrzyła na mnie krzywo@-|, ale musiałem zamknąć tydzień.., Nogi: - przysiad ze sztangą z tył, - wykroki z hantelkami, - przysiad sumo z hantelkami.., - [...]

08. 12 Dnt Dziś piekielnie mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC [...]

[...] 8-) Ogólnie było nawet spoko.., treningi mocne co 2, 3 dzień.., więc cały czas aktywnie 31/1 to nie liczyłem, ale z alko to się przeliczyłem i zrobił się restart w Nowy Rok, żona zła jak osa{{:-(.., ale są też i dobre wiadomości w wigilię dowiedziałem się, że zostanę ponownie ojcem, więc powodów do radości i świętowania jeszcze więcej:-D Dziś [...]

[...] mi się ten proceder w Polsce, parę dni wolnych lekarzy w 80% brak.., a co88-O Także makrosy omletem z dodatkami dobijałem grubo po 24.00.., ponieważ mam aneks kuchenny żona tylko darła japę, że się tłukę{{:-( .......... jeśli zmienię mieszkanie to tylko na takie z osobną sypialnią, bo to nie pierwszy raz%-) Suplementacja: crea 5g, uns wit [...]

20/21.05 Dt Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka:-) Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| stanowczo wole biegać niz na rowerze jeździć ostatnio się na małą wycieczkę wybrałem z żoną i synem to sie potem czułem jak niemka po sylwestrze %-) z 5 lat na rowerze [...]

20/21.05 Dt Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka:-) Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| stanowczo wole biegać niz na rowerze jeździć ostatnio się na małą wycieczkę wybrałem z żoną i synem to sie potem czułem jak niemka po sylwestrze %-) z 5 lat na rowerze [...]

[...] 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: /SFD/2017/2/23/c2b4d1a0c4d1422998210bd41c8a5f35.jpg /SFD/2017/2/23/364353a44c6240db97d20ef407f3cca6.jpg Suple wit-min 2x, wit c 5g, [...]

07.03 Dt Sernik wyszedł mega do każdego posiłku poszedł kawałek.., nawet moja żona zjadła i pochwaliła, a zazwyczaj nie tyka jak coś jest ze słodzikiem u mnie w menu:-D Przyszły pw i thermo z testu więc się będzie działo, zacznę od tych najsłabszych, a skończę na mocnych muszę sobie posprawdzać tylko co w nich siedzi8-) Po południu pokręciłem na [...]

[...] akurat o frontach czy bułgarze gdzie trzeba się skupić też nad równowagą:-) i większym czuciem mięśniowym.., Rozwaliła mnie słowacka czekolada 70% którą przyniosła moja żona poleca ją Bob Marley wygrawerowany zresztą na pudełku, w skład czekolady wchodzi... łupane konopne siemenko, ciekawe jak się po tym będzie ćwiczyć;-D ..i znowu weekend [...]