[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

20/21.05 Dt

Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka
No dobra 2 dni bez większych przyjemności
... bo smacznie jest jak zawsze...
testujem suple również
Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x
wit c 2g

Dieta:

jak u Ciebie myśla że na redukcji jesteś na masie, to bardzo dobry znak ;) widacznie rzeźba dobrze idzie, mięsnie sie pokazują!

natalijka

jak u Ciebie myśla że na redukcji jesteś na masie, to bardzo dobry znak ;) widacznie rzeźba dobrze idzie, mięsnie sie pokazują!

... dobrze idzie jestem zadowolony.., powoli ale zbilansowanie i zdrowo, tak mi się przynajmniej wydaję


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-21 22:00:51

Leon_ee

Lucky555

Elegancko idzie masa :)

7 TYDZIEŃ REDUKCJI JUŻ LECI

ups sorki nie ogarnąłem tak czy siak jest bardzo fajnie

Leon_ee

20/21.05 Dt

Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka
Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc

stanowczo wole biegać niz na rowerze jeździć ostatnio się na małą wycieczkę wybrałem z żoną i synem to sie potem czułem jak niemka po sylwestrze z 5 lat na rowerze nie jeździłem

żeleś

Leon_ee

20/21.05 Dt

Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka
Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc

stanowczo wole biegać niz na rowerze jeździć ostatnio się na małą wycieczkę wybrałem z żoną i synem to sie potem czułem jak niemka po sylwestrze z 5 lat na rowerze nie jeździłem

Ja znowu kiedyś bardzo dużo biegałem, ale nigdy tego nie lubiłem za bardzo, za to śmignąć od miejsca A do B czasem lubię teraz ale żadnych zawrotnych dystansów:)

22.05 Dt

Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu

Trening:
BARKI
1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10
2. Arnoldki 3x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.)

BICEPS
1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10
2. Wyciskanie młotkowe 4x8-10
3. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x8-12
4. Wyciskanie sztangą łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.)
rower 20 min

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g, bcaa 10g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:







Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-23 14:53:50

23/24.05 Dnt

Dzisiaj chodzę mega głodny 2 dzień Lc.., zjadłem posiłek i zaraz ssanie na coś.., sam nawet nie wiem na co: sernik, pizza wszystko bym opędzlował.., na szczęście siedzę w robocie co najwyżej zjem jabłko, które ze sobą przytaszczyłem
Nowy tydzień dni Lc zostawiam bez zmian muszę mieć te 75g fatu na produkty, które bez ww dają mi poczucie sytości jaja, kiełba, ser żółty czy jakieś inne tłustsze mięcho...,

BTW
Dt 180/150/55
Dnt 180/50/75

Najlepsze, że waga zamiast w dół to up w sobotę na cotygodniowym ważonku...
Plecy przeszły trochę więc jutro lub pojutrze zrobię z girami
Jak tylko przyjdzie wypłata zamówię joszkę...

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x
wit c 2g

Dieta:
Posiłki z tych dwóch dni głównie cukinie i bakłażan nadziewany mięsem wołowym i pieczarkami.., kulki wieprzowe w sosiku pom. z chilli, bazylią i oregano...











Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-25 13:22:22

25.05 Dt

Zauważyłem, że po T5 /a leci tylko przed treningiem/ jestem mniej głodny czyli tłumi apetyt skutecznie..,
a w dnt kiedy wypada lc ciągnie do brudnej michy strasznie..,
Także wczoraj miał być czit zrobiłem pizzę, zamiast opędzlować całą blaszkę, po 3 kawałkach odpuściłem...,
i makro normalnie wlazło
Małżonka zrobiła sernik na zimno z truskawkami

Trening:
Kałuża potu

NOGI
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki 4x10-12
4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.)

TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)
kółko 4X

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g, bcaa 5g, T5 1x
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x
Na noc:
wit c 2g, omega 3 2x

Dieta:









Jakby nie popatrzył to zrobiło się trochu po włoskiemu


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-26 11:58:42

Jak długo jeszcze redu w planach ?