zwiekszenie

Oj, oj, oj, oj... Źle się zabierasz :-| Przed Tobą sporo pracy i powinnaś postawić na powolne chudnięcie, choćby i ze względu na fakt, że przy szybkim chudnięciu mogą Ci zostać koślawe kolana @-) Poczytaj sobie dzienniki shrimp, aneiko i anister na początek. A potem powiedz, czy jesteś gotowa na coś takiego :-) ;) Koślawe kolana mam od urodzenia [...]

[...] jest czynna tyle ze nieco krocej ciesza postepy silowe - daje rade zrobic maxy a przeciez jeszcze dwa miesiace temu maxy byly mniejsze ! moze dla nowicjuszy dla ktorych zwiekszenie sily na klate o 10 kg w miesiac yto nie problem to zaden szok ale dla kogos kto po paru latach dorobil sie stagnacji te systematyczne zwiekszanie maksa o 2,5 kg [...]

[...] miesiac cwicze pon/sr/piatek tajski a potem mamy miesiac przerwy w treningach ) zz gory dziekuje za pomoc Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila , zwiekszenie rozmiarow/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok glupiego treningu 6,5 tyg FBW Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu [...]

Ok, dzięki. Powidła wywalam. Jaja z chlebem razowym będą dobre na posiłek po treningowy? Trening poprawić przez zwiększenie ilości ćwiczeń czy ciężarów? Czy tego i tego? Przysiady niestety odpadają ze względu na kontuzję kolana... Nie wykręcam się - leczę 3 miesiąc przyparcie boczne rzepki. Już kończę, ale wolę być ostrożny. Zmieniony przez - [...]

kup apteczne exe a nie jakieś ugl. Tyle jest apteki na rynku, a Ty ug bierzesz. Meta też Ci podbije e2 jeszcze bardziej. Zwiększenie dawki propa tez mogło mieć wpływ, ale kub apteczne exe.

[...] do negatywow) moge zwiekszac obciazenie? Po prostu w 5-6 tygodniu byla by ustalona progresja a w 7-8 zrobilbym taka progresja jaka dal bym rade. Mysle ze bylo by to dobre na zwiekszenie sily, a poza tym na koniec mialbym juz maksy dla 5tek w nastepnym makrocyklu. Jak czujesz, że siła Ci urosła, możesz dać troche większy cieżar niż 5RM, ale już [...]

Nie chce cały czas FBW jechać więc dlatego split i ćwiczenie poszczególnech partii raz na tydzień - a ACT na zwiększenie dynamiki, kondycji tak dla odmiany . CZyli split z góry odpada czy ropzisuje sie teraz jakieś inne połaćzenia i ćwiczy isę 2 razy partite na tyzdień ?

Wygląda to jak na sposób na zwiększenie zainteresowania walką %-) Tak czy siak mam nadzieje że Witek urwie łeb temu czarnuchowi;-)

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

Zwiększenie zakresu ruchów jest pożądane, żeby lepiej przepracować dany mięsień. Zakres 8-6 nie pozwoli na odpowiednie "poruszenie" wszystkich włókien mięśniowych. Ile powtórzeń sugerujesz ? 8-10 czy 10-12 ?

[...] jakiegos czasu dreczyl mnie bol w barkach wiec od miesiaca rozgrzewalem rotatory, bol sie zmniejszyl ale nadal lekki pozostal. Robilem duzo powtorzen malym ciezarem, czy nie jest za wczesnie na zmiejszenie powtorzen i zwiekszenie ciezaru, nie przetrenowalbym ich? @Georgu nie jestem do konca pewien czy to moze taki lekki sarkazm z Twojej strony?

[...] ani tez co bedzie w moim przypadku najlepsze. Podkreslam ze nie chodzi mi o szybki efekt na tzw. wakacje tylko o cos co bede mogl pewnie stosowac. Stosuje treningi ogolnowytrzymalosciowe i aerobowe plus raz w tygodniu kardio. Myslalem o karnitynie z uwagi na zwiekszenie sie sily co we wspinaczce ma duze znaczenie. Z gory dzieki z pomoc.

Odciąża, literówka :) To jest mój pierwszy plan, dopiero się uczę. Uważasz, że takie ilości podciągnięć przy odciążeniu nie pomogą na zwiększenie ilości powtórzeń? Póki co przy mniej więcej takim planie zwiększyłem ilość podciągnięć o 4 w nieco ponad tydzień, myślałem że jest ok

no włąsnie cel mój to masa, czyli zwiększenie sily i nabranie masy tylko ze czytałem ze najpierw taki wstep, to własnie trening 3 dni w tygodniu, czyli o ten który wam podałem, tylko nie wiem co później??

[...] wogole zastapienie fatem jesli dalej chcesz masowac to obciecie kalorii raczej nie wchodzi w gre (drastycznie obciecie) albo mozna zmninimalizowac odkladnie sie fatu,poprzez zwiekszenie wysilku,metabolizmu poprzez dodanie cardio,nie spalisz fatu ale ograniczysz lapanie nowego po czesci choc osobiscie podczas masownie rowerek klade w [...]

Ja juz ćwicze dwa lata założeniem treningu jest zwiększenie wytrzymałości łącznie z siłą sprzęt, hmmm jak na każdej siłowni : wyciąg, ławeczka pozioma i skosy - oba, suwnica do nóg

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]

co do rund to obawiam się, ze będzie ich więcej. Niestety Polska jest z tym trochę do tyłu, w innych krajach z tego co widziałam, seniorzy walczą po 4 czy nawet 5 rund. Na mistrzostwach Polski był system 3 rund u seniorów, ale na mistrzostwach europy było to już 4 rundy. Myślę, że nawet dla dobra zawodników to powinno się jak najszybciej zmienić. [...]

Witam ponownie. Od sierpnia trochę już czasu minęło, a ja nadal walczę. Mam w związku z tym kilka pytań. Obecnie moja waga to 71,5kg przy 172cm wzrostu i w sumie nie widzę potrzeby żeby chudnąć dalej, bo już powoli zaczynam przypominać szkielet. Oczywiście mam jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i piersiach. Chciałbym się ich pozbyć. Od 50dni [...]

radoodar, to po co chodzisz do lekarzy, konsultujesz się u nich, bierzesz ich leki etc., jak się nie znają? %-) Wszelkie urazy kręgosłupa oznaczają jakieś ograniczenia, faktycznie wskazanie żeby nie robić ćwiczeń stojąc są bardziej niż słuszne, przesadzanie z ciężarem w MC dokładnie tak samo - pogłębi wadę. Ale już doradzanie komuś obcemu w [...]