zwiekszenie

simon says robiłem plan na zwiększenie ilości powtórzeń chyba 6 tygodniowy plan jak sie nie mylę (z obciążeniem) i po 6 tygodniach z 9-10 doszedłem do 16 zarówno nachwytem jak i podchwytem. Ale był to efekt krótkotrwały zaprzestając robić ten trening wszystko szybko wróciło do normy i robię w seriach max 6 powtórzeń. W następnym programie [...]

Autor to wymyślił żeby zapobiec obżeraniu się po diecie a poważnie dieta ta ma spowodować zwiększenie aktywności tarczycy, więc przerwa jest wskazana żeby nie doszło do nadczynności - spotkałem się z tym raz: mimo jedzenia full waga dalej spadała.

Ponieważ jestem nowa, i zrobiłam sobie "skrót mądrosci joggera" chciałam się podzielić z innymi : 1.Podstawowa zasada to białko:węgle 1:1 i jemy tyle, żeby się najeść - przykładowe porcje nie nadają się np. dla 100kg mężczyzny z kawą to samo - musi działać, nie jest powiedziane że jedna każdemu wystarczy. 2.A czy byłaby możliwość [...]

witam koledzy. dzisiejszy dzien byl dniem wolnym od ciezarow.tylko jedzonko i drzemki. od poniedzialku zamierzam pojechac z nowym planem. poprosilem o pomoc dawida gelera jestem pewien ze z jego pomoca osiagne swoj cel jakim jest zwiekszenie masy miesniowej do 95kg.

Witajcie:) Wróciłem i od dziś pomału wracam na właściwe tory (dieta, treningi) :) Odpoczynek od treningów i diety na pewno korzystnie wpłynął na moje samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Aktualny tydzień biorę jeszcze na luzie, treningi na 30% w postaci FBW, cardio 20-30 min oraz z przyjemnością wracam do diety:) Aktualna waga wynosi 95kg więc [...]

Spoko a ktoś ogarnia czy Schizandra (cytryniec Chiński) ktoś stosował do cyklu . ? W opisówkach aukcji piszą że regeneruje ochrania oczyszza wątrobę i działą kojąco na stres, układ nerwowy mam jeszcze całą puchę ze swansona nie otwartą kiedyś kupiłem trochę produktów ze zdrowej żywności przyda się? " Schisandra (Schisandra chinensis) - cytryniec [...]

Cześć. Głównym moim celem jest jak najlepsza sylwetka, jednak najbliżesze dwa cykle chciałbym przeznaczyć na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku... Większość planów na to zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić [...]

[...] : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 176 cm Codziennie treningi na lodzie. Mogłbys mi pomoc ułozyć jakis plan zebym mogł cwiczyć czesciej? (np. jakiś podział na partie mieśni) Moim celem jest zwiekszenie siły rąk. Nóg nie chce przemeczać ponieważ na treningach już wystarczająco je wyczerpuje. Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-07-29 19:58:19

witam jestem w trakcie cyklu na cm3 treca który mam zaplanowany na 8 tygodni. dodam że jest to mój pierwszy cykl z odżywkami. zastanawiam się ile powinno byc po takim cyklu przerwy i czy w czasie jej trwania nie brac zupełnie nic. co polecasz na następny cykl. moim celem jest zwiększenie siły a głównie masy mięśniowej (beztłuszczowej). za [...]

hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]

pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

Grough jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej lepszej jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na [...]

Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]

Przepraszam za moją nieobecność w temacie ale przez te zmiany na forum, nie otrzymywałem żadnych powiadomek. Miotajacy jeśli chodzi o schemat dobrej diety redukcyjnej to tutaj masz świetne dwa art. http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html [...]

-tes- przede wszystkiem powinieneś skupić się na bardzo organicznej diecie,innym słowem powinieneś zdrowo jeść i to jest najważniejsze. Niestety taka dieta,trochę kosztuje,powinieneś unikać mięsa z hodowli i starać się jeść przede wszystkim produkty organiczne. Jeśli masz dostęp do ryb prosto od rybaków albo jaj z normalnego gospodarstwa to warto [...]

OnlyAnimal jeśli chodzi o faze negatywną czyli ruch w dół to się zgodzę,wtedy włanczają się już dwójki i pośladki jednak w momencie kiedy zaczynamy wstawać do czwóreczki pięknie pracują. Badania badaniami, ale z własnego doświadczenia wiem, jak na mnie zadziałało zwiększenie zakresu ruchu w przysiadzie. Kiedyś nogi były moją najslabszą partią [...]

24 lata 62kg 167cm BF 13,4 % - dieta ocena Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha ) Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% ) [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

Ja teraz jem bardzo dużo białka/ wapnia i zauważyłam, że rano dużo ciszej już mi zgrzyta jeszcze może zrobie tą galaretę z nóżek albo coś w tym stylu. Mama mi dała wejście do komory (gazowej hehe )zimna i ona ponoć pomaga na zwyrodnienia. Może się przejde, ale ja tak nie lubie zimna Co znalazłam (a jednak można) Jedynym sposobem by być [...]

morales - hm... z miodem ok ale kiedyś coś czytałem aby właśnie nie łączyć zółtek z węglami prostymi, coś chodziło o zwiększenie złego cholesterolu czy coś takiego. Ogólnie jak dodam słodkie kakao to będzie po srawie ale czy można łączyć?