zwiekszenie

Witajcie ;) Mam 17 lat, moja waga to 65 kg ( spadłem przez treningi boksu z 68 ) mam 186 wzrostu i powiem szczerze, no źle się czuje w swojej skórze. Ćwiczę hantlami po 8/9 kg obiciążenia, podnoszę na klatkę po 70kg/75kg Ale no mówiąc szczerze to w łapce mam 28cm wiec sami widzicie jak to musi śmiesznie wyglądać. Mój problem polega na tym że mam [...]

Witam ,a więc moje pytanie jest takie jak pracować nad szybkością ? Ogólnie miałem pomysł żeby kupić sobie rękawice 16oz i w nich ćwiczyć i sparować ,ale trener mi mój odradził i powiedział że to nie da nic do szybkości czy mógłbyś mi podać przykładowe ćwiczenia ? Z góry dziękuje za odpowiedź edit: zrobiłem literówkę w tytule powinno być [...]

Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf [...]

Witam, mam zamiar zwiększyć mase, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Ułożyłem taka diete i chce abyście sprawdzili czy będzie dla mnie dobra. Jeśli mozecie to zaproponujcie soje posiłki na inne dni, żeby ne jesc ciągle tego samego. Gainer to mass xxl. Dieta: 8:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki 11:35 Gainer 50g [...]

Czesc Jestem Arek mam 22 lata, 183 cm i 74 kg. Cwicze z przerwami jakies 5 lat troche na silowni troche w domu. Wiadomo jesli nie ma sie zbyt wiele kasy jakos trzeba sobie radzic. Postanowilem sie wziac za street workout tylko zejestem totalnie zielony w tym temacie. Wiem ze w tym systemie trenuje sie za pomoca tylko swojej masy ciala i tylko [...]

Witam, sprawa wygląda tak; Jestem w Angli bo pojechałem tutaj do pracy na wakacje. I poza tym chodzę na siłownie 3x tydzien (FBW) I mówiąc szczerze jest ostry zapie*dol... Po robocie nie mam siły na nic.. więc jak tu nawet iść na trening.. I dodatkowo jestem teraz na początku revers diet więc kalorie narazie są tragiczne (1900kcal przy 61kg wagi). [...]

Witam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym. Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.

Witajcie :D Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Stosuje ją od tygodnia, wcześniej stopniowo zwiększałem przyjmowane kalorie. Moje wymiary: wzrost - 185 cm waga - 83 kg bf ~ 20% http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap Pracuję na nocki dlatego mój dzień zaczyna się dopiero o 14. Jest to regularny tryb. Żadnej pracy [...]

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]

Siema jade cykl oma - 500 mg deca 375 mg od 6 tyg wrzuciłem mietka przedtreningowo 30 mg juz około 6 tyg waga stoi ale był progres siłowy i lekka poprawa sylwetki ale czuje ze bym cos to podkręcił , planuje zwiększyc do 750 mg omo i 500 deci i metke odstawic wteyd na jakis czas i wrócic do niej np za 2 miechy , jakbyscie rozłożyli shoty bo [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec czy po około 2 latach treningu w domu ( do swojej dyspozycji mam wszyskie podstawowe urządzenia sztanga itd) mógłbym zacząc stosowac jakieś sumplementy ( kreatyna , gainer czy cos podobnego ) ponieważ nie widzę już postępów siłowych ani masowych . Staram się jeśc odpowiednie produkty dla osób które chodź trochę [...]

Witam, mam 28 lat, rok temu rzuciłem palenie i zacząłem przygodę z siłownią, bieganiem oraz rowerem. Zaskoczyła mnie jedna rzecz, w ciągu tego roku urosłem 2 cm (ze 184 cm do 186 cm) i zwiększył mi się rozmiar stopy o pół numeru (z 44 do 44,5)... Jak to wytłumaczyć? Trening miałem dość intensywny, ale nie przeciążający, około 4-5 dni w tygodniu. [...]

Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]

[...] zniknęła aeroby 4x w tygodniu po ok 60minut, silownia 3x w tygodniu dieta odpowiednia, wiec o niedoborach witamin/minerałów raczej mowy nie ma. CZy ktos tez ma problemy ze zwiekszeniem poziomu agresji? Nie podoba mi sie to szczegolnie gdy jestem w pracy (praca biurowa) Wczesniej nie mialem takich stanów pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu [...]

Witam. Mam problem, otóż mam 17 lat, 182cm wzrostu, 63 kg wagi i gram w piłkę w lidze seniorskiej. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy i nie wiem od czego mogłbym zacząc. Kiedys próbowałem jakiegos Amino BCAA, ale na jednej 0.5 litrowej buteleczce sie skończyło. Czy jest cos, co przy treningach piłkarskich mogloby, w najlepiej dosc niedlugim [...]

Witam ! Mój wiek to 15 lat i przy wzroście 170 cm ważę 53 kg. Chciałbym tą masę zwiększyć dlatego liczę na wasze wskazówki; pomoc. Nie wiem czy zdjęcia będą potrzebne, jeżeli tak to może zarzucę. Jedyne co mogę teraz "dopowiedzieć" to to, że nie jestem otłuszczony. Mam nadzieje, że to poważne forum i liczę na normalne odpowiedzi a nie głupawych, [...]

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

Poszukuje srodkow (suplemetntow) na energie. Jestem wykonczony i slaby. Poza tym duzo ostatnio wylezalem po szpitalach na badaniach i to mnie oslabilo strasznie. Nie zalezy mi na masie czy na miesniach tylko na jakis srodkach dla sportowcow ktore dodadza energii.

Witam wszystkich mój rocznik to 97 a więc mam 15 lat . Ćwiczę w miare swoich możliwości już od dłuższego czasu . Ale wszyscy wiemy że bez odpowiedniej diety wielkich efektów to nie przyniesie. ;/ Mam w planach kupić odżywki białkowe ale jak byłem w sklepie sportowym to typ zaczoł mnie straszyć że jak żaden fachowiec mi nie doradzi ile tego brać i [...]

A więc ostatnio przypomniało mi się pewne anime "Dragon Ball" włączyłem, oglądnąłem kilka odcinków i gdy bohaterowie ćwiczyli to biegali najpierw z 20 kg a później 40 kg skorupami na plecach, gdy później je ściągnęli ich szybkość i siła strasznie wzrosła. Pomyślałem że można by było zrobić coś takiego tylko że z plecakiem i z obciążnikami, wiem że [...]