zrzut

Pokaż jak Twe odzywainie wygląda bo coś mi się nei chce wierzyć że w 1 posiłku całe swe zapotrzebowanie na białko spożywasz, daj zrzut diety z 2-3 dni https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Chętnie tobie pomożemy, ale najpierw wejdź TUTAJ i przeczytaj dokładnie regulamin oraz linki podwieszone. Popatrz, też na dzienniki dziewczyn. jak będziesz zainteresowana dalej, wrzuć swoje zdjęcia, wypełnioną ankietę oraz swój dotychczasowy dzień z twojego odżywiania. Wrzuć go na potreningu.pl (login i hasło pasuje z tego forum) i daj tu zrzut.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Jeśli jesteś po przerwie to organizm lepięj będzie reagował na wszystko i łatwiej będziesz mógł zrobić rekompozycję. Pozdrawiam

Jadasz jakieś tłuszcze prócz tej oliwy? Mówię o dodanych, a nie tych z jajek i mięsa. Brakuje Ci orzechów, nasion i źródeł omega-3. I zrób porządny zrzut, bo nie chce mi się kilku zdjęć przeglądać dla jednej rozpiski.

2 godziny interwałów, zdecydowanie za dużo o ile takie coś można jeszcze nazwać interwałem. Policz zapotrzebowanie kaloryczne Tutaj Poczytaj tutaj i ułóż dietę. Tutaj zrób zrzut diety, a my ocenimy i ewentualnie poprawimy.

[...] pomagamy, od zera nie układamy diet itp, nikt nie zna Twych preferencji żywieniowych, co lubisz a czego nie. moze zacznij od wypiski tego jak obecnie się odżywiasz wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html np daj zrzut tego co dziś zjadłaś Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-18 20:07:52

[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

W podwieszonych masz temat jak wrzucić zrzut z potreningu. Wprowadź swój jadłospis i go tak wrzuć bo cieżko jest cos zmienic nie widząc poszczególnych makrosów

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Tak szczerze czy czytałaś moją wypowiedź ? Masz krok po kroku jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i podział makro ... Daj [...]

wrzuć swoje obecne odżywianie do dziennika pt i wklej tutaj lub najlepiej do działu Odżywianie i Odchudzanie - zrzut tej diety, bo dopytujesz o to ,gdzie wrzucic spore ilosci gainera + porcje bialka, a nie napisałeś slowa o tym co wazniejsze , jak wyglada micha oraz informcji podstawowych o sobie

[...] jaja 4 bialka 50g platki potem 4 posilki 50g ryz, makaron, kasza z 200gr kurczaka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko wino od 7 tyg 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:zrzut wagi, odsloniecie, spalenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żadnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

[...] Dodatkowo, jeśli chcesz informacji bardziej konkretnych powinnaś uzupełnić ankietę, dodać zdjęcia i zrzut Twojego jadłospisu. Dopiero wtedy Modki będą mogły coś więcej Ci doradzić. Poczytaj też parę dzienników treningowych bardziej doświadczonych dziewczyn. Zmieniony przez [...]

[...] pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje posiłki tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, robisz zrzut i wklejasz nam tu, my Ci pomożemy. Daj 150-180g białka na kg ciała, reszta powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy (tak, żeby dieta dostarczała 500kcal więcej niż [...]

Jak masz dietę na masę, to traktuj ją jako punkt wyjścia do redukcji, na początek cofnij się z kcal do bilansu tzw zerowego i obserwuj co się dzieje. Więcej można będzie doradzić po analizie diety- wrzuć zrzut z potreningu.pl i Twojej ankiety.

Witaj, Jadłospis wrzuć w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] co masz wyliczone jest nie kompletne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. później zrób zrzut wg podanego schematu i coś pomyślimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Więc postaraj się wrzucić zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl