zrzut

[...] wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc wegle do 150 g i jak to zrobic? stopniowo czy niekoniecznie? oto zrzut http://i42.tinypic.com/2nw268z.png

Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]

[...] Dieta utrzymywana na poziomie 1700kcal. Zeszłam z węglami do +-150g. Białko na poziomie 130-140. tłuszcze reszta czyli ok. 60g. Czy jest to prawidłowe rozplanowanie? Dołączę zrzut posiłków. Oczywiście są zamienne ale wartości kaloryczne utrzymuje na podobnym poziomie. Czy może powinnam zejśc trochę z białka a dołożyć tłuszczy? Może jednak za dużo [...]

[...] będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb ( stosuje ją od tygodnia) i w pierwszym miesiącu chciałem [...]

[...] po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu zapotrzebowania zaznaczyłem, że chcę utrzymać wagę. Zdjęcia sylwetki (pierwsze 3tyg temu, drugie z dzisiaj) i zrzut diety: ps nie dodała mi się ankieta wiek: 21 wzrost: 190 waga: 88kg treningi: 2x 18:00 2x 11:00 muay thai /SFD/Images/2015/11/20/50709f11854c43868f804c93c690ed3b.jpg [...]

Witam postanowilem sie wziasc za siebie i ustawic diete i znowu trenowac. Dodaje zrzut diety do oceny. Mam dylemat odnosnie pestek slonecznika czy moge ich uzywac jako tluszcze? Trening duzo sie nie bd rospisywal dodam ze staram sie robic po te 12 powtorzen w 4 seriach. Zwracac uwage na indeksy glikogemiczne? czy nraczej nie zawracac sobie tym [...]

[...] 185 cm. Pas 86cm. Bf około 20%. Redukuje od jakiś 4 miesięcy mam takie pytania. Czy po takim okresie powinienem wejść na bilans zerowy na jakiś czas? (teraz mam 2100kcal zrzut przykładowego jadłospisu) Na jakim poziomie bf% ładowania na CKD można robić co tydzień (mam na myśli kontrolowane ładowanie 8g-10g ww na kg, bez żadnych śmieci)? [...]

Witam. Od 5tygodni robię redukcję, lecz mieszkam w internacie co mi uniemożliwia trzymanie nisko węgli, a wysoko białko i tłuszcze. Na razie siedzę przez niemal cały miesiąc na chacie, więc dietę będę trzymał. Ma tzw. masie kcal było ok. 2900kcal, co oczywiście było za mało (byłem na lekkim ujemnym bilansie czyli wielka kupa, a nie masa, ale [...]

[...] Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, jak ludzie palą podobną nadwagę w chwilę, a ja widzę jedynie skromny progres. Załączam zrzut przykładowej diety w DT. Różnica kcal między dniem DNT i DT to 2100 vs 2500. Jeżeli chodzi o suplementację: rano przed śniadaniem kreatyna, przed treningiem bcaa, po [...]

[...] i obwody oraz waga wzrosly wieć czas na modyfikacje. Celuje w ok 2.5 g baiłka/kg do końca cyklu. Mialem zglosić się do kogoś, zeby profesjonalnie mi to rozpisał ale może sprobuje sam na razie :p Wklejam zrzut przykładowego pomysłu na dzien treningowy. Czy to może tak wyglądać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e612404600754c509d50fb771441efbe.jpg

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam aktualnie waże 75 kg obwód talii 85 cm chce zejść do okołu 70 kg i 80cm w talii . wrzucam zrzut diety jaką mam aktualnie i liczę na wskazanie błedów itd /SFD/Images/2016/4/14/843f7164a7974ff58c7a9a832f1d6ecc.jpg

[...] PN - push WT - pull ŚR- interwały CZW - push PT - pull SOB - interwały NIEDZ - aeroby Moje BMR wg kalkulatora to: ~3600 kalorii. Planuję jeść dziennie ~3100 kalorii. Oto zrzut diety jaką dziś miałem. Proszę o opinie co można zmienić, czy idę w dobrym kierunku i ogólnie wskazówki :) [...]

[...] BCAA, więc jeżeli ktoś może to prosiłbym o polecenie dobrego BCAA i białka (zaznaczone w diecie). BCAA brać np. 0,5 h przed bieganiem i w jakich ilościach? Dieta Low-Carbo - zrzut z PoTreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426f7d427a684c2bb11ceba5af2cbea3.JPG B: 2.55g/kg T: 1g/kg W: 2.4g/kg na kg suchej masy (zrozumiałem, że tak ma być, jeżeli [...]

[...] go odpowiednio, ma dlugie rece wiec jesli chce go zlapac za nogi to rzadko mam okazje, w najblizszym czasie bede mial mozliwosc troche poduczyc sie judo, ale tymczasem co proponujecie na wyzszego, ciezszego i co wazne z wiekszym znacznie zasiegiem rak zawodnika, chodzi oczywiscie o zrzut do parteru Pzdr, Dominik (Olorin) Koza [email protected]

[...] fizycznej : siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono 5g codziennie, czasami białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nigdy jakoś sztywno nie trzymałem się żadnej z diet Dodaję zrzut diety, Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/1/c71b1fcc6a4946ffb0a6b1d55b841077.jpg

Witam, profil uzupełniony, cel cyklu sucha masa i poprawa brzucha (zrzut tłuszczyku), cykl 8 tyg mam puszke Xpanda 925g i Elite Whey białko 2270g. Zastanawiam sie czy dokupić Cell Pump 450g czy lepiej Mono Vitalmaxa 500g (Classic Creatine Mono). No i mam zamiar kupić ZMA Activlab 90kaps. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół [...]

[...] mi bym jednak masował, gdyż mam mało mięśni i po redukcji będzie dość kiepsko %-) Diete ustawiłem narazie na 2000 kalori, gdyz wczesniej jadlem o wiele mniej. Tutaj zrzut dietki W razie potrzeby będę podbijał kcal itp. A więc do rzeczy. Szukam jakiegoś suplementu, który z dietą i treningami pomoże mi zwiększyć masę i siłe. Nie wiem [...]

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

[...] ogólnie czuję się dobrze. Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe aktywności to brak (praca siedząca, czasem coś porobię dookoła domu), staż treningowy praktycznie żaden (pół roku w wieku 16 lat i kilkotygodniowe zrywy podczas studiów). Z góry dzięki za pomoc. Niżej zrzut diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7effda5aaaa94771b6292b95351ba049.jpg