zrzut

[...] dzień wygląda np tak (był to dzień treningowy) i zdaję sobie sprawę, że coś tu kuleje. Może wspólnie uda nam się to naprawić. Przepraszam, że nie jest to ankieta z sfd, ale szybciej było mi zrobić zrzut z mojego dzienniczka. :) /SFD/2017/2/20/730282de6be245aeb5818dd148a414f6.jpg Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 23:00:25

[...] wszystko sobie ukladac w tym temacie :) jesli chodzi o tluszcze to nie w tym nic celowego. poukladalem dietek jak umialem i tak wyszlo z tluszczami. dlatego teraz czekam na korekcje i ew sugestie. co zwiekszyc, jakie proporcje itd. jutro postara, sie ulozyc diete w gramicach 3000-3200 i wkleje zrzut takiej diety jaka chce na piatek sobie ustawic.

Z obiadami domowymi też dałbyś radę , problem polega na unormowaniu posiłków i trzymaniu określonych kalorii . Z samego MMA masy nie zrobisz to pamiętaj , spróbuj zasięgnąć się tego poradnika http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Dodaje zrzut diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c8f6e7dba8846739f1f5af3511dcecc.png

Na początek wypełnij ankietę działu - w tym samym temacie co zrzut. Pytania - jak ma być czytelnie, to sugeruję wypunktować. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-13 20:09:48

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Okej, wrzucam zrzut. Ktoś pomoże mi się z tym uporać? Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/4/10/cf080eb0885f42e4a4ec61294d078d97.jpg

[...] i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili wprowadzę dokładnie i zrobię zrzut ekranu ale tak na szybko to 1. Śniadanie jajecznica z 3 jaj na oleju kokosowym + 2 kromki chleba graham + flexidrink lub płatki górskie owsiane z mlekiem 2. 3 kromki [...]

Moze wklej zrzut diety to będzie można coś więcej powiedzieć.

Wrzuć normalny zrzut a nie print screen :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam

[...] idze w dół? Wizualnie też bez zmian. Tylko cera znacznie mi się poprawiła. Aktywnośc fizyczna wzrosła: Poniedziałek 1,5h sztuki walki; Wtorek Siłownia + Aeroby, Czwartek Siłownia + Aeroby i sobota Siłownia + Aeroby. Przykładowy zrzut z diety, aby zaprezentować jak mniej więcej się odżywiam: /SFD/2017/3/26/5195aa14883a40fc94a9982c3f946f39.jpg

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi! Postaram się wrzucić zrzut jak najszybciej. Myślałam że 1600 jest ok i bardziej niebezpieczne jest raczej np 1200. Wg kalkulatora tutaj wyszło mi wskaźnik BMR 1381, aby utrzymać wagę 2141 kalorii (wzięłam umiarkowany aktywność bo ćwiczę te 4 dni w tyg ale nie są to chyba aż tak bardzo intensywne ćwiczenia). Aby nie przytyć a [...]

I bez zrzutu można powiedzieć jedno - padaka. Poczytaj inne tematy w dziale, gdzie diety były poprawiane, posty podwieszone i dodając zrzut wstaw coś porządniejszego niż to.

Zrzut diety /SFD/2016/7/23/4ff7007ac6714419b5771f71742df272.jpg

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta pełna z działu (na dole liku) i zrzut w wymaganej formie, najlepiej do oceny 2-3 dni.

nie ma tak od razu zaczynam LC i już, tzreba powoli dochodzić od tego co jest, w tym wieku nie wiem czy LC dla Ciebie będzie zdrowe, pewne wystarczy skomponować dobrą dietę zbilansowaną zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i daj zrzut jak obecnie jadasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://zapodaj.net/e5636d89d3c83.png.html i o to zrzut ekranu :) Teraz za dużo węgli, biała i troszke kalorii. + do pierwszego posiłku trochę mleka, coby płatki zjeść. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-09-21 18:10:39

zrzut diety się chyba nie załadował porpawnie. Sylwetka źle nie wygląda

[...] "z kuli nikt tu nie wróży". Potrzebna jest wypełniona ankieta (4. punkt regulaminu), zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył - bez wygibasów i napinek, widoczne stopy, barki), zrzut miski z potreningu.pl (czyli pokaż jak się odżywiasz na codzień). Bez tych danych nikt się nie podejmie współpracy, bo są to elementy bardzo na siebie wpływające. Tu [...]