zrzut

Day 51 (niedziela) DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/168f7f3e50684ead8fa7ac937191e182.png

Przede wszystkim zrzut w wymaganej formie, nikt nie będzie tego liczył ;) I przydałaby się pełna ankieta z działu z tego samego linku na dole.

Wrzuć jeszcze zrzut posiłków z potreningu (przykładowy dzień) oraz trening jaki wykonujesz, na początku nie ma potrzeby dzielenia posiłków na "przed" i "po" treningowe, w regulaminie masz dużo potrzebnych informacji, w tym treningi dla zielonych ( FBW sprawdza się najlepiej, przyzwyczajasz swoje ciało do pracy z obciążeniem, treningi dzielone są [...]

[...] Tam jest skarbnica wiedzy, poczytaj. A potem wrzuć miskę do kalkulatora na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut, a dziewczyny powiedzą, czy jest okej. Ze steppera lepiej zrezygnować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Dlaczego_szkoda_czasu_i_zdrowia_na_STEPPER_-t843777.html Zmieniony [...]

przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś, czyli np. 250g piersi przed treningiem i 250g piersi po treningu, wrzuć zrzut diety bo nie wiadomo ile Ci tam białka wyjdzie

Co do ost. posiłku: wywaliłbym kurczaka, serek zastąpił półtłustym. Generalnie wrzuć zrzut diety z potreningu, prędzej czy później będziesz musiał. Wywal ten ser w ciągu dnia i daj normalne białko. I więcej warzyw. Zmieniony przez - bimbrownik w dniu 2014-07-10 21:06:27

Shadow podaruj sobie... Tu doradzają przede wszystkim Moderatorki.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:40:28 OmyLady - wrzuć jeszcze przykładowy jadłospis. Wklep w dziennik na PoTreningu, zrób zrzut i wrzuć w swój temat Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-26 22:41:41

[...] to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;). Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b9251b552462d92ecd3b9ccf0350a.png Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale dzisiaj wszystko mi się przesunęło w czasie i jajecznicy z kurczakiem nie będzie.. Poniżej wartości btw [...]

DZIEŃ 5 Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Trafiam w makro jak nalezy. AERO Ok. 20 minut z rana. SUPLEMENTACJA 5g mono z rana, 4 x omega, 2 x zma DIETA Zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd3aa512ae542609529303857477c37.png

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

Jedzenie na dziś. Część zabieram do pracy: pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami, orzechy, szejker (zblendowany twaróg+wpc+olej lniany). Wg bilansu wszystko. Okno 12-18. Wypiske z treningu i zrzut diety dam wieczorem po pracy, do której zaraz ide. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6118c4a42d14fb7b188b685de51bd64.jpg

DZIEŃ 24/100 Dzień OFF. Miska dopięta na 100%. Węgle dni nie treningowe lecą 1.5g/kg SUPLEMENTACJA Mono -5g rano OXYelite -1 tab. rano -1 tab. w ciągu dnia Zapomniałem o omega3 ;/ DIETA Zrzut. Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084ad0de1e98453ea95e4677288e8bb0.png

DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]

na stronie potreningu.pl w Twoim dzienniku żywieniowym jak wrzucisz to co jadłaś i klikniesz dodaj nowy wpis do dziennika to pod datą masz opcję generuj zrzut. Jak to klikniesz to zapisuje Ci te tabelkę z jedzeniem i później ją dodajesz jako ząłącznik przy odpowiedzi w własnym poście. Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 09:15:41

przepraszam - wklejam zrzut diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3981a85e9cea4888acd84dc94558a968.png

[...] Tak więc teraz nwm czy rzucać się na głęboką wodę i pchać na siłę dziennie 2600 kcal żeby w końcu przytyć, czy nie. No i co z ćwiczeniami - najpierw robić obwodówki?Daj zrzut diety bo widocznie cos zle jest wyliczone lub zle dobrane makro bo naprawde 2600kcal to jest niezbyt wiele przy dobrym podziale makro .i raczej nie powinno byc [...]

Warto byś wrzucił jak jadasz, cały zrzut z diety, wypełnił ankietę i opisał trening.

sporzadilem zrzut diety ale nie wiem jak to zamiescic aby bylo widoczne

Ręcznie nic nie musisz robić, wyżej podałem Ci jak zrobić zrzut, wpisujesz tylko produkty, nie z głowy a wybierasz je z tabeli i masz gotowe. To jest o wiele czytelniejsze niż jak ręcznie wpiszesz w formie tekstowej

[...] etapie cyklu jestes? byc moze zlapalas nieco wody, a złudnie wydaje ci sie ze to tłuszcz. Od kilku dni jest gorąco, w takim okresie cialo zatrzymuje wode w organiźmie i mozna miec wrazenie, ze jest sie "spompowanym", ale przytyc w pare dni w tłuszcz i to tak zauważalnie- to sie nie da sie, zwlaszcza ze jak pokazuje twoj zrzut miski jesz malo kcal