zrzut

Czyli okno żywieniowe 4h, a post 20h tak? Jadłeś już wg takiej koncepcji? Może więcej info na sój temat? ;-) rozpisz dietę ze wszystkim składnikami łącznie z warzywami w dzienniku na potreningu i wrzuć tutaj zrzut. Na oko - brakuje wapnia, witaminy D, kwasów omega 3, wieć tak nie może zostać Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-18 18:26:15

[...] U Ciebie treningu siłowego brak, dieta głodówkowa. Ilość tłuszczu porażająca - dla zdrowia kobiety 60g to minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki powinnaś zabrać się od początku z głową ;-) tutaj preferujemy trening siłowy ze [...]

Ułóż sobie dietę o odpowiedniej kaloryczności i odpowiednim rozkładzie makroskładników. Na spalacz jeszcze przyjdzie czas - ale to jak wszystko inne dograsz należycie. W tym momencie sama napisałaś, że kalorii jest za mało. Zatem zmień to na początek i wrzuć tu zrzut poprawionej michy.

Co radzimy a to radzimy byś poczytał posty podwieszone tutaj w dziale i jak się do edukujesz. Wtedy wrzucisz zrzut z potreningu z diety i dopiero wtedy coś doradzimy. Co masz na myśli pisząc "posty podwieszone tutaj" ?

Wiesz, że masz na stronie potreningu.pl taki przycisk "generuj zrzut". ;-) Nie trzeba wtedy wrzucać rozpiski po kawałku.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj że ilość posiłków nie jest ważna możesz zjeść i 3/4 aby ilość kalorii się zgadzała. Pozdrawiam

Wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut, bedzie czytelniej.

[...] mało kalorii jak na taką aktywnosć fizyczną, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-06 09:35:00

łódź, ew. moze od pazdziernika wawa bo nie wiem teraz kiedy bym zamawial czekam na wyplate i kupuje zdecydowanie za duzo, zdecydowanie za drogich prochow a bialka mam teraz xx kg ale gdybys organizowal kiedys jakis zrzut z USA czy cos podobnego, daj zawsze znac Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-06-15 22:32:39

kromka chleba z serem, ile wazy ta kromka, jaki to ser, daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] a następnie po obliczeniu porównaj do swojego jadłospisu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] , wieczorem oraz przed i po treningu. Dobrej jakości płyny i białko w diecie. Jeśli masz 500 gram po treningu spokojnie waga Ci zjedzie-musisz przypilnować 24godziny przed wrażenie . Żeby nie podjadać i nie podpijać w niekontrolowany sposób. Robiłeś już zrzut wagi czy to Twój pierwszy raz? Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-04-29 22:21:58

Spalacze oraz reszta supli zbędna... dopracuj dietę oraz trening, dodatkowo oblicz Swoje zapotrzebowanie, przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety... nie musisz inwestować w białko jeśli jesteś wstanie dostarczyć wymaganą ilość białka w swojej diecie z zdrowej żywności białko [...]

Dzisiaj bieganie 10km w czasie 45:40 https://www.endomondo.com/users/16635604/workouts/762018910 Mimo znacznego deficytu kalorycznego nie jestem jakoś specjalnie głodny. Zrzut poniżej. /SFD/Images/2016/7/8/bb00a80bee3b4680aa67d330d1fac962.jpg

Witam po weekendowo. Sobota 24.08.2013 (dzień 6/12) I posiłek - Wędlina (wołowe carpaccio) + ryżowy kleik + sałatka grecka II posiłek - Ziemniak + jeleń+ sałatka III posiłek - makaron + pomidory/cukinia/bakłażan + wołowina Niedziela 25.08.2013 (dzień 7/12) I posiłek - Sałatka warzywna + kromka chleba+ jajka II posiłek - Leczo warzywne + schab [...]

Prosze, zrzut z dokladnym opisem /SFD/2017/3/18/77dbfb8e31104fe2a28428ffa0d38428.jpg Dodam, ze zalezy mi na utrzymaniu masy i jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu oraz budowie mięśni w miejsce zrzuconego tluszczu Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-03-18 14:52:16

tego z fitatu sięczytać nie da, daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wrzuć zrzut diety, poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wrzuć zrzut ekranu tak jak jest pokazane bo z tego co wkleiłeś to nic nie wiadomo. Poza tym, po co szukasz w tym temacie? Masz dzienniki innych użytkowników, a jak poszukasz to nawet natrafisz na zawodowców :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 17:48:57

W każdym posiłku oprócz ostatniego masz mieć źródło białka oraz węglowodanów złożonych, do pierwszego i ostatniego daj tłuszcze. Najwięcej kalorii daj w posiłkach około treningowych oraz śniadaniu. Wrzuć zrzut diety to poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html