zestawy

Również widziałbym dwa zestawy i większy wachlarz ćwiczeń.

[...] porzuciła, bo wiązałyby się z ogromnym przymuszaniem. PONIEDZIAŁEK - 50 minut skakania na skakance - 6 weidera WTOREK - 60 minut biegu - 6 weidera - pół godziny ćwiczeń ( zestawy na talię osy, na ręce z ciężarkami, na biust) ŚRODA - 6 weidera - jeśli dam radę z czasem to godzina biegu CZWARTEK - pół godziny intensywnej rozgrzewki - godzina gry [...]

[...] karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Plan 2: (2 zestawy) A: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: • Martwy ciąg Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: • Wyciskanie [...]

Ja bym przetrenował pożądnie FBW w normalnym zakresie 10-12 powtórzeń, siła i tak skoczy. ustawić sobie 1-2 zestawy Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch

No w sumie wczesniej robilem w zakresie powtórzeń 12-6 ale gdzieś przeczytałem że to bezsensu jest, to teraz mam robić 2 serie 12 i 10 na wszystkie grupy mięśniowe te większe i mniejsze tak ? Te dwa zestawy moge sobie wziąć z tych co mam tutaj no nie ? Zmieniony przez - MOBBYN w dniu 5/10/2016 11:03:22 AM

no 4 dni pod rząd faktycznie trochę mnie przerażają. myślę też nad taką opcją o której wspomniałeś czyli 2 zestawy FBW, 1 dzień przerwy, ale z superseriami na bic/tric.

Serie tak samo. Plan zmieniaj co 6-8 tyg.(gdy skończysz ten plan to możemy pokombinować ułóżyć 2 zestawy) zdr

[...] Naramienne: a)Wznosy sztangielek w bok 2s, pompki wąsko 2s b)wznosy sztangielek przed siebie 2s, pompki wąsko 2s Czy taki trening może być? Mogę dodać brzuch? Rozłożyłbym zestawy tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdrawiam. :) [...]

na allegro widziałem własnie takie zestawy

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3x w tygodniu , 2 zestawy. poczytaj , później zobacz na atlas ćwiczeń i ułóż coś pod siebie pzdr

Mase mozesz robic do bolu tak naprawde, liczy sie dieta, proponowalbym rozpisac ten plan na conajmniej dwa zestawy a co do brzucha masz tu artykul ktory wszystko wyjasni i czemu nie abs http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

zajrzyj tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html czyli to,co sam ulozyles rozdziel na dwa zestawy i zmien parametry lub co sesja stosuj inne-raz bardziej o wiekszej objetosci(czyli takie,jak teraz stosowales) ,a raz bardziej silowe(patrz moj post w linku) lub zmieniaj cyklicznie-pare tygodni jedno [...]

Filleborn nawet w ostatnim programie Sextet dawał wszystkim uczestnikom zestawy Fitmaxa więc raczej wiadomo o co chodzi, swoją drogą rozegrał to wszystko naprawdę sprytnie, możecie co najwyżej po sądach ciągać Biernacką. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Do anoreksji to mi chyba daleko.. nie mam zamiaru za bardzo sie odchudzac, bo to czasami ma zly wplyw na stan psychiczny i intelektualny. Chce przede wszystkim cwiczeniami zrzucic tluszczyk z brzucha, ud i pupy.. mysle, ze jest tego ok 5 kg. Robie to aby poprawic swoje samopoczucie.. moze jakies niezawodne zestawy cwiczen???!!!

Zrób FBW 2 zestawy po max 5ćw w zestawie Wklej do sprawdzenia

Zajrzyj do regulaminu-tam są zestawy ćwiczeń dla tych co ćwicza w domu lub na siłowni.

9 ćwiczeń po 4s ? trochę dużo. Możesz zrobić FBW jak chcesz, wszystkie partie jednego dnia 3x w tygodniu ale po jednym ćwiczeniu na kazdą partie z podziałem na dwa zestawy A i B. Poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej. Pzdro

[...] za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ? A co do planu to nie mam sprzętu by [...]

To się bardzo cieszę! Zobaczysz jak szybko docenisz walory treningu nóg Powtórzenia mogą być. Trening w sumie też- 3 razy na tydzień. Nie wiem jednak czy nie lepiej byłoby ułożyć 2 zestawy i je przeplatać POZDRO

Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Kreatyny nie ruszaj narazie.