Ważne Zmiana Planu ?!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 105

Witam
Od 3 miesięcy ćwiczę tym oto planem zasugerowanym przez was :

Typ: FBW
Rozkład :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 2s
To 3x w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) !

Mam kilka pytań :

1.Co myślicie o zmianie planu ? Jak tak to na jaki?
2.Jakie odżywki proponowali byście mi na początek ? W jaki sposób i w jakich ilościach zażywać ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za zainteresowanie ! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka,dwie sztangi,sztangielki,wyciąg górny.

Dieta: Staram się jesć 6 posiłków dziennie i stosować dietę jedną z podanych na forum.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Hemp Gru !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rekinhg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 105

Wybrałem split podzielony na 3 dni w tygodniu w planie takim jak kolega wyżej zaproponował

Jaką radzicie mi teraz odżywkę ??
Biorę 45 gram białka po treningu (tylko w dni treningowe)

Pozdrawiam

Hemp Gru !

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

moze byc dalej FBW

mozesz go zmodyfikowac/dodac 2 zestw

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

benek1994

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6100

1.zmień na split 3 lub 4 razy w tygodniu
2.za jakieś 2 miechy ćwiczeń splitem kup sobie jakąś dobrą kreatynke ;)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

benek1994

1 dlaczego split ??

2 z kad pomysl na kreatyne ??

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 3873 Wiek 5 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87728

Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B

Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki).

Kreatyny nie ruszaj narazie.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

mozesz skonczyc z tym daremnym splitem ??

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

rekinhg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 105

Czyli zmieniać na ten split czy zostać na FBW ?
Jakieś konkretne propozycje planu ?

Hemp Gru !