Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc.
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x15
Plecy:
- Martwy ciąg 2x15
- Podciąganie na drążku 2x15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x15
Środa:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Military press 2x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2x10
- Unoszenie z opadu 2x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10
Piątek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x5
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x5
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x5
Plecy:
- Martwy ciąg 2x5
- Podciąganie na drążku 2x5
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x5
- Uginanie nóg w leżeniu 2x5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x5