Pomoc z planem FBW

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ?
Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x15
Plecy:
- Martwy ciąg 2x15
- Podciąganie na drążku 2x15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x15

Środa:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Military press 2x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2x10
- Unoszenie z opadu 2x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10

Piątek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x5
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x5
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x5
Plecy:
- Martwy ciąg 2x5
- Podciąganie na drążku 2x5
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x5
- Uginanie nóg w leżeniu 2x5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x5

tylko że nic o Tobie nie wiemy, wypełnij ankietę działu.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 175
Staż treningowy: 2 miesiące z przerwami FBW
Obwód pasa:81
Obwód klaty: 63
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2h raz w tygodniu, rower kilka razy w tygodniu, bieganie interwałowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na mase
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: "średnie"
Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej

A jak z techniką i siłą u Ciebie bo dopiero zaczynasz miałeś jakieś fbw z przerwami i to tylko 2 miesiące, nie wiem czy dasz radę siłowo wyciągnąć technicznie te 5 powtórzeń, i czy organizm jest do tego przyzwyczajony.

Siłowo daje rade a z techniką mam kolegów bardziej doświadczonych którzy nadzorują co robie, aczkolwiek nie musze robić dokładnie planu tego i z takimi powtórzeniami np.martwych ciągów nie zamierzam jeszcze robić bo tego poprawnie technicznie nie dam rady zrobić.
Jeśli mógłby mi Pan zaproponować coś opartego o ten plan to byłbym wdzięczny ponieważ wole posłuchać profesjonalistów.

Ja bym przetrenował pożądnie FBW w normalnym zakresie 10-12 powtórzeń, siła i tak skoczy.
ustawić sobie 1-2 zestawy
Nogi
plecy
klatka
barki
ramiona
brzuch

Możesz zrobić jak wyżej Marcin zaproponował na pewno bedzie troche prostsze rozwiazanie i na Twoim etapie moze bardzej odpowiednie.

No w sumie wczesniej robilem w zakresie powtórzeń 12-6 ale gdzieś przeczytałem że to bezsensu jest, to teraz mam robić 2 serie 12 i 10 na wszystkie grupy mięśniowe te większe i mniejsze tak ?
Te dwa zestawy moge sobie wziąć z tych co mam tutaj no nie ?


Zmieniony przez - MOBBYN w dniu 5/10/2016 11:03:22 AM

Tak z w/w mozesz sobie wybrać ćwiczenia

możesz tak zrobić , z zakresem powtorzen tez mozesz zejsc w cwiczeniach nie musisz trzymac sie dokladnie 12-10 np. w ostatniej serii mozesz zrobic mniej dokladajac ciezaru

No dobra dzięki wielkie Panowie jeszcze ostatnie pytanie, na co moge zamienić martwy ciąg i żołnierskie wyciskanie bo jak już pisałem nie czuję się zbyt pewnie żeby to robić ?