FBW, o ile można to tak nazwać...

Witajcie! Po około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,)
-rozpietki na skosie (12,12)

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,)
-unoszenie hantli bokiem (12,12)

TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie (15*,12,8)
-pompki w podporze tyłem (12,12)

PLECY:
-podciaganie sztangi w opadzie (15*,12,8)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego (12,12)

BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztanga (15*,12,8)
-uginanie przedramion z hantlami z supinacją (12,12)

*ciężar mniejszy(na rozgrzewkę)

Wiem ze nie ma nóg ale od poniedziałku do piątku(szkoła) robie ok 4 km rowerem i uważam że tyle mi wystarczy. Myślę żę ćwiczenia dobrałem dość dobrze, tylko serii i powtórzeń może być za dużo jak na FBW:-/ co o tym myslicie?

pozdrawiam

4km rowerem to tak jak codzienny domowy spacer do kibla

Bez obrazy, ale to Ci wiele nie da jeśli chodzi o masę nóg

Wrzuć przysiady w 4 seriach oraz wspięcia na łydki

Nie pożałujesz.

Unoszenie bokiem daj w opadzie, reszta może być.

Tu masz więcej:

https://www.sfd.pl/temat357748/

POZDRO

Czawaj
Nigdy nie ćwiczyłem nóg ale jesteś lepszym fachowcem więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi
A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje.

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 11:37:06

To się bardzo cieszę! Zobaczysz jak szybko docenisz walory treningu nóg

Powtórzenia mogą być. Trening w sumie też- 3 razy na tydzień.

Nie wiem jednak czy nie lepiej byłoby ułożyć 2 zestawy i je przeplatać

POZDRO

Mam nadzieję że sie nie zawiode
Więc zaraz biorę sie za drugi, a o rezultatach dam znać...

Dzięki za pomoc!

Pozdrawiam!