KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,)
-rozpietki na skosie (12,12)
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,)
-unoszenie hantli bokiem (12,12)
TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie (15*,12,8)
-pompki w podporze tyłem (12,12)
PLECY:
-podciaganie sztangi w opadzie (15*,12,8)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego (12,12)
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztanga (15*,12,8)
-uginanie przedramion z hantlami z supinacją (12,12)
*ciężar mniejszy(na rozgrzewkę)
Wiem ze nie ma nóg ale od poniedziałku do piątku(szkoła) robie ok 4 km rowerem i uważam że tyle mi wystarczy. Myślę żę ćwiczenia dobrałem dość dobrze, tylko serii i powtórzeń może być za dużo jak na FBW:-/ co o tym myslicie?
pozdrawiam