zestawy

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Tyle czasu trenujesz za nic nie zbudowałeś . Zajmij prostym programem 2 zestawy oparte o podstawy które pozwolą ci zbudować bazę treningową - boś nic na ten moment nie zbudował . Plan który podajesz to nie plan dla ciebie . Tutaj ( użytkownik traktor ) przeczytaj na spokojnie cały temat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 4 [...]

Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

sory juz rozumie a co ile trzeba zmieniac zestawy czwiczen?

Piorytetem jest całe ciało, nie klata. Proponuje zrobić plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu, podział push/pull, krótkie zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia. Musisz pilnować techniki i dokładać ciężaru kiedy ona ci na to pozwala. Przysiad na suwnicy odpada. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:35:29

Do autora wrzuc fote tej lawki bo nie lubie po linkach skakac i bedzie okej. Slyva no taka moja inicjatywa moze nagrody nie sa bardzo kosztowne ale jesli bedzie wszystko okej kolejnym razem pula bedzie wieksz byc moze gotowe zestawy supli. Warto brac udzial wiec zapraszam. pozdrawiam

zestawy posilkowe sie zmieniaja. raz ryz, raz kasza, raz chleb. tak samo bialko- raz dorsz, raz indyk, raz kura itd. ostatni posilek zawsze sam twarog.

Sprężyny w ekspanderze są fajne do pierwszej depilacji pleców, klaty lub głowy "z zaskoczenia" jakub.ch - wpisz na allegro, są zestawy o łącznym obciążeniu od 40 doo ponad 100 kg w zależności od doboru gum (różne kolory). Z tymi gumami i gymstickiem mamy tą przewagę, że można ćwiczyć efektywnie nogi i grzbiet imitując przysiady, [...]

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-)

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-) masz rację, na drążku nie potrafię się prawidłowo prócz [...]

Co za zarobieni ludzie tu sie przewijaja, kopsaja sobie zestawy na szacowana wartosc okolo 500zl, tylko popatrzec i w siebie wpychac stosy zarcia by uzupelnic dzienne zapotrzebowanie na b/w/t :)

[...] sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części [...]

[...] na koncu szuka sie problemu w treningu , najpierw 1.Jedzenie ??? 2. regeneracja ( sen) itd.. ?? Co do planu klasyk " bohomaz " nie nadający sie do treningu . ogarniasz dwa zestawy oparte o " ĆWICZENIA ZŁOŻONE" 1. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. [...]

Staz? Jesli jest niski i to pierwsze FBW a wydaje mi sie ze tak jest to odsylam do podwieszonego posta georgu'a i ukladaj na poczatek wersje minimalistyczna na roztrenowanie. Pozniej ulozysz dwa a nawet trzy zestawy i bedzie dobrze. pozdrawiam

Wydaje sie ok. Jednak zacznij zestawy od MC i siadów :-)

nie jestem expertem i na Twoje zestawy supli nie odpowiem,natomias ostatnio wpadł mi w łapki świetny zestaw witami ,minerałów Treca-MULTI PACK 36,oprócz w/w ma też w składzie enzymy trawienne,bioflawonoidy,kwasy nukleinowe RNA i DNA,poczytaj sobie o nim na www.trec.com.pl cena też ok pozdrawiam

Nie są Ci potrzebne dwa zestawy jak dopiero zaczynasz treningi. Wybierz podstawowy plan z linku wyżej, ogarnij dietę i więcej na początek nie trzeba.

W planie wprowadziłbym dwa zestawy treningowe żebyś miał wiekszą różnorodnośc ćwiczeń. Wtedy będzie ok. I zadbaj o dobre żywienie.

[...] Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku [...]

Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]