zapotrzebowanie kaloryczne

Tak jak koledzy mowili. Musisz sobie powoli wyrobic nawyki zywieniowe i bedzie dobrze ;] Liczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? a jesli chodzi o "rzezbienie 64kg" jesli bedziesz miec nadwyzke to mojdze Ci to w mase .

[...] kiedyś myśleć o wspomaganiu . Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

hmmm.. jestem z powrotem, jakoś sobie trenuje w domu.. niedługo dojdzie drążek, diety nie za bardzo mam jak ułożyć. . o ile zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale [...]

1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje 2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne

[...] żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500. Musisz jeść w stałych odstępach czasu co 2,5-3h. Dieta to 70% sukcesu:) Zmieniony przez - [...]

hmm, chodzę jeszcze do szkoły więc wolałbym w tym czasie (w szkole) zjeść jakieś serki wiejskie, owoce, szynka, pieczywo, coś z tych rzeczy, bo trudno mi będzie jeść mięso w szkole, bo nie ma jak tego spakować. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3161 kcal

dieta mniej zrec to żadna dieta. zacznij od poczytania sobie o diecie a następnie sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne przytnij kalorie o 10% poćwicz 2 tygodnie zobacz wyniki i ewentualnie zrób korekty suple na koniec. (za 100 zł może byc BCAA Xtra plus jakiś spalacz np. thermspeed Olipmowy)

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, a niekoniecznie kalkulatorem. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii. Pamiętaj również aby w trakcie obliczeń nie używać najniższych możliwych współczynników. Jest to dość powszechne. [...]

skoro myślisz, że 2 h na siłce załatwi sprawę to powodzenia,katujesz mięśnie, wyobraź sobie,że dieta to nie jest wpieprzanie wszystkiego co mama zrobi w duzych ilościach, tylko systematyczne posiłki, o stałych porach, odpowiednio obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobrana ilość białka,węgli,tłuszczu,jak to u Ciebie wygląda??

Dodaj zapotrzebowanie kaloryczne

to do diety -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta [...]

robiłem act, a trenuje normalnie splitem, a jem tylko ile mam zapotrzebowanie kaloryczne aha i nie jestem niski 180cm ;]

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]

Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]

aha przepraszam staz ok 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne 2952.9 kalorii

Witam, musisz zdecydować redukcja czy masa. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Tak jak wspomniał Anubis, warto wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

To, że teoretycznie spożywamy więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne na energię, nie znaczy, że będziemy najedzeni. Ja również bez problemu zjem ponad 1000-2000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego i nadal miałbym ochotę. Kwesta tego co jemy i jak wygląda ogół naszej diety. Należy skomponować tak posiłki, aby ich objętość była [...]