zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i w stosunku do niego wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

1.Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 2.Dieta ( dobrze zbilansowana ok -300 ) 3.Bieganie hmm troszke kg jest ... uważaj na stawy :) 4.Japońska sylwetka to raczej nie do końca od Ciebie zależy (budowa ciała) 5.Ułóż diete (przydadzą się posty podwieszone) wklej ją i pomyślimy ! 6.Powodzenia !

Witaj Lecerf Co do rybki to polecam http://www.sfd.pl/filet_z_mintaja-_jak_przyrządzacie_-t296923.html Jezeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i wzory - to kwestia umowna, ale potrzebna. To punkt zaczepienia - pierwsza stała wielkość od ktorej zaczynamy nasza dietę... Później to już tylko kwestia obserwacji, jak nasz organizm reaguje na dany [...]

Powinieneś obowiązkowo przez 2 tygodnie pociągnąć na bilansie na zero, czyli bez deficytu i bez nadwyżki. To jest rozwiązanie w dwójnasób korzystne. Pozwala ci określic zapotrzebowanie kaloryczne przy danej aktywności fizycznej (kotrloujesz wagę i jak idzie do góry znaczy że za duży poiozm kalorii i vice wersja ) a poza tym reguluje szereg [...]

Bcaa dla regenracji zaden problem , niech szamie jak ma kase, a jak będziesz miche trzymal to powinno all byc oki. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ew. braki uzupelnij gainerem. I do tego moze byc zwykle mono.

Dieta nie wyglada najgorzej o ile dobrze wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Dieta redukcyjna =restrykcyjna dieta. Na początku może wystarczyć zastosowanie 10 nawyków żywieniowych ,ale to na krótki okres czasu. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Jest sens na siłownię bo pobudzisz mięśnie do wzrostu. Kup sobie gainer, ułóż mniej więcej jakaś dietę obliczając wcześniej zapotrzebowanie kaloryczne. Dorzuc do tego zapotrzebowania jakieś 500kcal i rośnij

[...] energii. Poczytaj o komponowaniu posiłków i odżywianiu http://www.sfd.pl/temat50408/ - jak już będziesz miał jako takie pojęcie co i jak tu działa to spróbuj określic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż jadłospis o pozytywnym bilansie kalorycznym. Nie ma żadnego magicznego środka na przytycie. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-24 [...]

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

W tematach podwieszonych masz wzory, z których wyliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 650-750kcal deficytu kalorycznego?! Zacznij od 300 najwyżej.

Dlatego mówię żebyś tam założył temat. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dać bilans kaloryczny z jedzenia na minus np. -300kcal czy więcej jeśli nie zależy ci bardzo na mięśniach. Zastosuj dietę low carb Białka 2-2,5g na kg masy ciała, węgli 2-2,5g na kg masy ciała i tłuszczy 1-1,2g na kg masy ciała, manipuluj dowolnie ale [...]

Celem jest masa? Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc. W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka) Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw [...]

problem tkwi w diecie. Jesli podchodzisz do tematu powaznie i na prawde chcesz pomocy to przyloz sie sumiennie do tego co teraz napisze: wylicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tylko dokladnie wszystko bez zadnego sciemniania: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html pozniej kalkulatorem posilkow oblicz dokladnie ile jesz i [...]

6 razy dziennie daj ryz/makaron/kaszę+mięcho+kieliszek oliw, do tego 100 g gainera po treningu i wtedy powiedz czy Ci idzie masa na mecie, jak ćwiczysz jeszcze bjj to zapotrzebowanie kaloryczne masz spore, napewno tu tkwi problem, wrzuć z ciekawości 1 przykładowy dzień rozpisany na posiłki

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

Skład te wyliczenia i założenia? Dlaczego akurat 3g białka? Kalkulator może Ci wyliczyć przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, co niekoniecznie będzie dokładne. Wszystko wyjdzie w trakcie obserwacji organizmu. Dokładniej na pewno policzysz ze wzoru. [...]

Badań nie robiłam, planowałam zrobić w Polsce w okresie międzyświątecznym. Zapotrzebowanie kaloryczne: zdjęcie w załączniku /SFD/2017/11/13/e1b19a95f23f481c9aa7de32cda1f665.jpg Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:45:29 Jeśli chodzi o obwody, to nie spadają. Wręcz przeciwnie - idą w góre... Największy mam problem z odkładaniem się [...]

wiem że wino nie pali smalcu :P na twardsze mięśnie.. itp. dieta.. z czego miala by się składać ta dieta? jak to miało by wyglądać? macie jakieś pomoce jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, i jak na dzień rozłozyć posiłki? na lekką diete moze by mnie bylo stac, tylko to rozpisać.. jakieś żarcie co można w spożywczym kupić i z gospodarki [...]

[...] duzo bez odpowiedniej diety. cos ci pewnie przybedzie i najprawdopodobniej sie otluscisz. ale na pewno nie bedziesz zadowolony z wynikow. jak radzili wyzej. najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne - ile powinienes jesc. uloz diete z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. na poczatek wystarczy +200kcal. zapoznaj sie z postami podwieszonymi [...]