zapotrzebowanie kaloryczne

[...] szczypiorku 2.Czy jeśli dwa razy na tydzień dodam sobie do diety gotowe wrapsy pszenne, aby zrobić z tego tortille, to w jakiś sposób wpływa to na diete, skoro mam zliczone zapotrzebowanie i wszystko się zgadza ? Zależy na jakim etapie jesteś oraz jaki masz cel dietetyczny Napewno Cię nie zabije 3.Co możecie poradzić na wzdęcia, problemy z [...]

[...] jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w szkole Twój mózg nie będzie pracował za dobrze ... co pogorszy się w nauce. Musisz zacząć od początku czyli , wyliczyć swoje zapotrzebowanie ,wysypiać się i narazie wejść na zero kaloryczne , czyli jak mniemam ponad 2000kcal . Wtedy będzie można myślieć co dalej , narazie Twój organizm jest w [...]

[...] postu -staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:) -zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie -możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami a produkty typu [...]

[...] bo z czegoś mięśnie muszą być budowane i odnawiane zużyte komórki, nie ma innej drogi, spróbuj np. ułożyć pięć posiłków a w każdym powiedzmy 700-800 kcal. jeżeli to twoje zapotrzebowanie jest rzeczywiście tak duże to nie obejdzie sie bez niemałego wspomagania gainerem a w miarę możliwości również możesz zapełniać i inne luki, możesz np. [...]

[...] krótki okres na bilans ujemny. Ale raczej wybrałabym zero i ewentualną walkę o rekompozycję sylwetki. Bo parametry jako tako na redukcję nie wskazują, ale brzuch jest nieco otłuszczony. Więc ankieta i oblicz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Okej podliczyłem zapotrzebowanie wg kalkulatora powyżej (9,99*86)+(6,25*185)-(4,92*185)+5=1898 3*45min*9kcal=1217kcal 1217/7=173 kcal NEAT = 900 kcal 1898+173+900=2971 kcal Calkowite= 2971+297,1=3268 kcal Czyli mam rozumieć że to co mi wyszło to jest moje 0 kaloryczne? Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-18 09:38:47

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

1800 kcal? Chłopie toż to zabójstwo dla metabolizmu z takimi treningami. 3-4 tygodnie wejdź na "0" kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie.

[...] nabrać masy czy schudnąć patrząc na 2300 to raczej chodzi ci o chudnięcie więc tutaj musisz sam obliczyć jakie jest twoje zapotrzebwanie kaloryczne i potem odjąć od tego zapotrzebowanie 200-300 kcl. Myślę że trening 3-4 dni będzie dobry tylko jaki trening? podział na spil tzn każda partia raz w tyg? fbw wszytskie partie na jednym treningu [...]

[...] I czytaj na litość boską artykuły, bo nikt Ci nie rozpisze w jednym zdaniu zagadnień treningu, diety i suplementacji. Ps. nie musisz jeść 7 posiłków, nawet 5 starczy, to zapotrzebowanie się liczy, a te można spełnić nawet przy 4 posiłkach, jeśli będą odpowiednio kaloryczne. I kulturystą nie będziesz, nie bój się, to trochę więcej wysiłku [...]

[...] ale wystarczy po prostu trochę pokombinować i spożywać pokarmy jak najbardziej kaloryczne i jak najmniejsze objętościowo a wtedy spokojnie wejdzie te 5000 kcal a nawet i więcej. Na IF jest także mniejsze zapotrzebowanie na energię niż na standardowych dietach ponieważ przez część dnia korzystamy z ciał ketonowych, to jest pewne ułatwienie.

Gdybym od dzisiaj przeszedl na redu. Byloby to dobre dobranie mikroskladnikow? Dzienne zapotrzebowanie na białko:178g, na węgle:320g, na tłuszcze:95g, kaloryczne: 2836? Nie wiem do końca jaką mam budowę ciała? Wydaje mi się że jest to coś pomiędzy Mezo a Ektomorfikiem...

dzięki za odpowiedź. po prostu myślałem, że to liczbowo się nie zgadza. czytałem, że 2500 to typowe zapotrzebowanie dla faceta, ktora ma prace siedzaca. Jak dodamy do tego te 400 kcal, które wycisnę na siłce plus aero, to mamy 2900. Wiec przy diecie 2500 mam 400 kcal dziennie deficytu, czyli potrzebuję ok 17.5 dnia na zrzucenie 1 kg. I to by się [...]

A moglibyście mi tylko powiedzieć jak szybko obliczyć zapotrzebowanie zarówno kaloryczne jak i na białko węglowodany oraz tłuszcz. Oczywiście pod kątem masy.

[...] nieprawidłowości w organizmie, dla kogoś innego będzie to unikanie wysoko przetworzonej żywności etc. Nie ulega wątpliwości, że dieta musi być bogato odżywczo, pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Oczywiście każdy ma inny cel, być może w Twoim przypadku wystarczy większa aktywność fizyczna i zdrowe nawyki [...]

[...] jakaś różnica jeśli chodzi o powtórzenia? Bo u mnie występuje tryb typowo siłowy 5-7 powtórzeń po 3 serie wielostawowych. Myślałem ogólnie o rozszerzenie / zamienienie właśnie w celu zwiększenia zapotrzebowania. Dieta jest powiedzmy w tej chwili z treningami na zero kaloryczne, dlatego fajnie by (w moim odczuciu) było dodać zapotrzebowanie :).

Zapotrzeboeanie kaloryczne 2150kcl bialko196g wenglowodany212g tluszcze 60g chce podniesc zapotrzebowanie do 2500kcl

Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]

[...] dużo siły/ redukcja przebiegnie bdb, gospodarka będzie OK. Przy 1000kcal będziesz tracił bardzo szybko wagę bo 1kg tłuszczu w ciele to około ~8/9k kalorii. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2500 i utniesz o 1500 to sobie sam policz ale co z tego jak może potem wystąpić efekt jojo :D Poza tym będziesz palić tłuszcz i mięśnie:D Zmieniony przez - [...]

[...] zdrowych tluszczy z pozywienia,ale przesledze tabele kaloryczne i cos wynajde (ryby w moim przypadku odpadaja->bardzo mocno alergia) -czy przez pierwsze 2 tygodnie trzeba robic wprowadzenie i spozywac tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie (tak mi sie obilo o oczy ) to tyle na szybko Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-10 18:44:48