Dieta

Cześć. Mam pytanie w sprawie diety od paru miesięcy byłem na niskim deficycie kalorycznym max 1800kcal z ciężkimi treningami ;d i treningi mam w poniedziałki, środy, piątki, niedziele a we wtorek, czwartek i sobota robię sam brzuch ;d Mam wzrost 178 i wagę 67kg i przytyłem w weekend obżerając się i waga wzrosła z 64kg do 70kg ale jak na razie woda wszystko zleciało i zostało te 67kg, chcę być na niskiej tkance tłuszczowej. I czy musze dalej zjechać z 1800kcal/ by dalej chudnąć bo ten 1800kcal to już nic nie pomaga. Czy mam zrobić troszkę przerwy i zwiększyć deficyt bo moje samopoczucie to też porażka , ciągle jestem głodny i zmęczony i nie mam ochoty na nic. Proszę o pomoc ;p

Nie masz wyjścia. Wprowadziłeś głodówkę i mogą być tego konsekwencje. Trzeba wychodzić z wprowadzonych błędów żywieniowych.

Poza tym skup się bardziej i formułuj swoje myśli jednej wypowiedzi, a nie co minutę coś nowego.

1800 kcal? Chłopie toż to zabójstwo dla metabolizmu z takimi treningami.
3-4 tygodnie wejdź na "0" kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie.

Jeśli jesteś od paru miesięcy na głębokim deficycie kalorycznym to nie ulega wątpliwości, iż należy zwiększyć podaż energii, blisko swojego CPM. W ten sposób poprawisz wydzielanie i aktywność poszczególnych hormonów, przyśpieszysz tempo przemiany materii.

Wstaw pełną ankietę działu.

Czyli jak na razie mam to zwiększyć ?

Waga mi nie podskoczy ?

W sensie waga może ale by się nie zalać

I na takim byłem od 6 miesięcy ;d

Zwiększasz ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej będąc dłużej w deficycie kalorycznym, taki manewr może istotnie poprawić stan gospodarki hormonalnej, zwiększyć zdolności wysiłkowe, efekt termiczny pożywienia, a także aktywność spontaniczną. Waga podskoczy, ale będzie to głównie glikogen, woda etc.

Trzeba ratować metabolizm, wiec musisz zwiększyć kalorycznosc . Nie zalejesz się , tylko nie podjadaj śmieci

Hmm.. bo moja dieta też była prawię taka że 30g tłuszczy nie przekraczałem

Większość to była białko a potem węglowodany ale też nie duże ilości