zapotrzebowanie kaloryczne

Na oko to może być różnie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj niewielką ilość na plus.

a zapomnialem dodac 17 lat 75 kg 184 cm cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2888 kcal

[...] kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz anabolizmu? na twoim miejscu balbym sie własnej glupoty. Idz ogarnij jak powinna wygladac dieta i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj aeroby i trening silowy i bedziesz chudl. A tak to tylko podnosisz mi cisnienie na forum Ma byc duzo bialka, ograniczone mocno weglowowany [...]

POWINIENES WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UCIĄĆ TYLE ILE POWINIENES KALORII I ROBIC TO REGURALNIE ZEBY ZBIJAĆ WAGE

najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne. później ustal rozklad B/T/W póżniej to tych danych dobieraj posiłki potreningowo źródło latwo przyswajalnego białka np mieso dodaj wiecej zdrowych tłuszczy..wiecej warzyw Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-06 12:56:29

[...] i redukcji moze być taka sama ,a nawet cały trening może być taki sam to nie ilośc powtórzeń spala tłuszcz tylko odpowiedni bilans kaloryczny zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw tam diete do oceny ,bo jak nie będziesz wiedział jak mniej więcej się odżywiać to będziesz sie kręcił w kółko

Białko jest uzupełnieniem diety. Jeśli masz wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, to to co dostarczyłaś z odżywki (białko) odliczasz od tego zapotrzebowania, a resztę kalorii dostarczasz z normalnego jedzenia. To tak w skrócie, bo cały czas za mało informacji.

Moga byc. A zapotrzebowanie kaloryczne?

Z wcześniej podanego tematu wklej również dokładnie wypełnioną ankietę działu. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z tego wzoru i wklej całość wyliczeń: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] 22:00 Przed snem - Serek wiejski - orzechy - kromka chleba B=36 T=34 W=30 kcal=570 RAZEM B=120g T=110 W=380g kcal=3200 jest to dieta z innego tematu ale praktycznie zgadza się zapotrzebowanie kaloryczne tego pana, którego jest ta dieta. wydaje mi się fajna, jakie odżywki mógłbym do tego dołożyć i w jakich porach miałbym je brać? pozdrawiam

ale co to znaczy pod siebie. zapotrzebowanie kaloryczne sie zgadza. waga podobno/wzrost podobny. w czym problem?

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie lepiej jest obliczać z dokładnego wzoru. 2700 kalorii na na początek wydaje się dobrym rozwiązaniem. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jak zrzut ekranu z [...]

[...] nie są tak wartościowe. Żurawina i inne suszone owoce są często kandyzowane w cukrze i pokrywane olejem - przez co ich wartość odżywcza jest znikoma... Spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, biorąc pod uwagę wszystkie aktywności: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pozdrawiam.

Możliwe że nie brałaś % tkanki tłuszczowej pod uwagę przy wyliczaniu kaloryczności diety. Rzuć okiem na podwieszony post "Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne".

[...] jest sens zebym rozrozniala te dwa dni w diecie? skoro moje treningi nie beda jakims tam katowaniem sie. oczywiscie spoywac bede wiecej WW przed treningiem i bialko po. Aha! zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na 2300 odjelam od tego te 500 kcal wiec mam spozywac 1800. czyli ok? teraz tylko musze sobie ulozyc jadlospis czekam na odp. rowniez [...]

widze ze zdania sa podzielone, moglibyscie edytowac moja diete tak jak wedlug waz powinna wygladac ? bede wdzieczny bo chcialbym na bierząco ja zmieniac tak dlugo az wkoncu bedzie dobra . wyszlo mi tak : BMR:1736 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2387

[...] niezbędnych składników) Edit: Dodam jeszcze, że jestem bardzo aktywnym człowiekiem. Przynajmniej raz w tygodniu bywam na basenie, 2 treningi piłkarskie i bieganie 2 razy w tygodniu, więc mam też większe zapotrzebowanie kaloryczne od osób, które zajmują się jedynie ćwiczeniami siłowymi ;) Zmieniony przez - Riazek w dniu 2015-12-07 19:56:19

[...] do tych 5 głównych posiłków. Kupiłem niepotrzebnie 6 kg. Będę stopniowo brał i obserwował siebie. Odżywką białkową też uzupełnię dietę. Poza tym ciężko mi obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na pracę fizyczną i różne jej natężenie, więc najlepiej będzie stopniowo dodawać kcal i obserwować. Wszelkie uwagi i sugestie mile [...]

Zrozum że redukowanie fatu polega na prowadzeniu odpowiedniej diety o ujemnym bilansie azotowym + hmm dziwne a mi sie wydawalo ze bilans ma bys dodatni a co najwyzej zapotrzebowanie kaloryczne ujemne :O

[...] chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]