zapotrzebowanie kaloryczne

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Mam jeszcze pytanie, w jaki sposób powinienem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (żeby mieć +/- jakieś odniesienie). Bo liczyłem na potreningu, w dzienniku Mr. Big i wartości wychodzą inne. A pozatym tam trzeba wpisywać dokładne wartości a u mnie często się zmieniają jak np. czas treningu i ilość w tyg. Dodatkowo tam jest tylko wysiłek [...]

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią. Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UKŁADANIE DIETY Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla [...]

[...] jedyne do czego prowadzi to problemy zdrowotne, np. z gospodarką hormonalną. Aby zmienić swoją sylwetkę, trzeba jeść, a nie się głodzić. Z tego też względu sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. [...]

Daj i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,ale ogólnie nie jest żle

[...] w decie ale nie w sensie tluszczy, slodyczy czy fastfoodow tylko weglowodanow, a jesli redukujesz czyli jak chcesz sie pozbyc tluszczu to musisz w diecie odjac kalorie(aby ulozyc diete musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-dzial odzywianie wszystkich informacji ktorych ci potrzeba sa na sfd wiec duzo czytaj i szukaj). Pozdro.

Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]

[...] wlasnego tluszczu 3. jesli spozywasz 150 g bialka to w takim przypadku powinienes spozywac 300g tluszczu co daje lacznei przy powiedzmy 20g ww = 3380kcal dziennie, a zapotrzebowanie kaloryczne masz 3000 kcal to jasne jest ze nie bedziesz spalal wlasnego tlusczu mimo ze masz stosunek (b/T dla myslacych opacznie ), oraz jestes w ketozei [...]

Na początek to zwiększ węgle w diecie!!!!!!!!! Dobrze oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz z 1000 kalori i musi pójść. 2 g B/kg reszta węgle i zdrowe tłuszcze

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki rozklad b/w/t?

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Możesz je wyelimnować całkowicie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile jest w diecie btw?

[...] warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła węglowodanów? Mam kilka pytań: - jaki masz cel? - jakiej jesteś budowy? - czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Diety Ci brak Ułóż dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz wiedzieć co jeść i kiedy a nie unikać makaronów%-) I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo wszystko "robić rzeźbę" to [...]

[...] wakacji nie spalisz tkanki tłuszczowej ,ale jak się przyłożysz to może do następnych zrobisz odpowiednią sylwetkę. Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] i aktywności fizycznej w tym czasie. Raczej nie ma specjalnego sensu liczenie aktywności fizycznej każdego dnia osobno i spożywanie każdego dnia tygodnia innej ilości kalorii. Poza tym większość nawet tych dokładnych wzorów zakłada właśnie tego typu obliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] wcinaj jak najwięcej węglo złożonych bo przy tym bf węgle się dobrze przyswajają i po treningu jedz ich jak najwięcej ok. 25% dzienniej ilości i wylicz dla pewności dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem mozesz sprawdzic w kalkulatorze posiłków przykładową diete czy się mieścisz w tym bilansie, i nie zapominaj o nogach zeby cwiczyc, i nie pic [...]