zapotrzebowanie kaloryczne

Jesteś wyraźnie na deficycie kalorycznym. Strasznie mala ilość wartości energetycznej, nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) [...]

A więc wyliczone na nowo, zastosowałem się do waszych porad, interwały będą w DNT na siłowni 3 razy w tygodniu a i wyliczyłem porządnie zapotrzebowanie kaloryczne a nie te kalkulatory. Proszę o kolejne rady i będę wprowadzał ewentualne zmiany, Dieta nie będzie monotonna, będę zmieniał warzywa/owoce zależnie od sezonu. Z mięsa to kurczak/indyk lub [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru który podała blue_hope wyszło mi 3282 KCAL . Co teraz z jakiego pułapu schodzić żeby nie było spadku mięśnia bo obilo mi sie o uszy ze za duzo tez nie mozna od razu uciac bo metabolizm zeswiruje i wtedy ciezko tluszcz schodzi. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-13 22:57:37

Dlaczego 300 węgli? Będę miał wtedy do zjedzenia więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam więc startować bez wstępnej obcinki kalorii?

Wątpię w to, kiedyś kupiłem dietę na stronie potreningu.pl i to była masakra jakaś. Chciałem zgubić 10 kg i Wyliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne 2000 kcal.

[...] prosty o wysokim IG np. lody) to następnego dnia wskakuje mi z 2kg więcej na wadze, dlatego waga nigdy nie jest dobrym wyznacznikiem sylwetki, a obwody. Retencja wody daje się we znaki. Najlepiej jest obserwować swój organizm. Pierwszy okres redukcyjny i masowy (ok. 1-1,5 roku) poznajemy reakcje swojego organizmu, zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz + - 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego posta. Liczę codziennie nowe rzeczy, chciałbym uzupełniać pierwszą stronę i nie wiem jak to zrobić.... Jakaś pomoc ? :) Wyliczyłem przy założeniu że trening w P90X robi się 6 razy w tyg po ok 60 min TDEE. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie - 3144 Teraz pogrzebię jakie proporcje [...]

Witaj, Planując dietę wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne , które będzie odpowiednie do Twojego profilu biologicznego i trybu życia (czyli aktywnośći)?

[...] ci to zajmuje? Bo pewnie liczysz zawsze makro produktów aby wyszło ci podobnie jak w BMR? Oczywiście że licze , mam wagę i wszystkie posiłki przygotowuje pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie proporcje btw. Na samym początku może jest niewygodne ale jak że wszystkim. Mam swoje sposoby żeby tu uprościć. Dieta w moim wypadku [...]

[...] jesz? pamietaj, że odżywki masz brać tylko wtedy gdy wypada Tobie posiłek, albo w okolicach treningu. Odżywki to tylko marna imitacja jedzenia... no i nie widzę w zasadzie pytania. poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i ewentualne luki uzupełniaj odżywkami a nie na odwrót. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 17:25:19

A liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i masz bilans kaloryczny na +? Inaczej nie złapiesz masy a przy okazji zmarnujesz suple.

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41

A mnie po prostu ciekawi skad Panowie maja te wzory na zapotrzebowanie kaloryczne?? SKad to jest wziete?? Albo przez kogo ustalone/wymyslone?? Dzieki z gory

obliczyłem btw i wyszło że potrzebuję 100 Białka 125-150 Tłuszczu węglowodany 520-620 a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700. A co do diety to kiedyś mi kolega napisał

Witam. Jeżeli chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Proponuje również zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Pozdrawiam.

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]

[...] to tłuszczyk sam Ci zacznie bardzo szybko lecieć. Moim zdaniem nie potrzebujesz do tego stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka [...]

[...] nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-23 21:45:49

wyszło mi dokładnie b/w/t = 744/560/153 dzienne minimalne zapotrzebowanie kaloryczne = 2687kcal (co dziwne bo z pierwszej medoty wyszło 1000 kcal więcej) diete mam układać w oparciu o te 2600kcal czy odjąć np 200kcal jeśli ma to być dieta redukcyjna? czytam już forum ok 2tyg codziennie i dalej ułożenie diety nie wydaje mi się czymś [...]