CKD i LC na redukcji do sprawdzenia

Witam. Zastanawiam się nad redukcją i dietą CKD lub Low Carb. Zależy mi na możliwie jak najmniejszym spadku wagi przy jak największej utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam się wspomóc spalaczem i aminokwasami (BCAA + Glutamina). Trening siłowy będę robił 3x/tyg a aerobowy 4x/tyg. Nie wiem jaką wybrać dietę. Która by się lepiej dla mnie nadawała?
Ułożyłem dwie przykładowe:

LOW CARB
I
Płatki owsiane 70
WPC 40
Oliwa z oliwek 10

II
Jaja kurze 180
Chleb pełnoziarnisty 100
Oliwa 10

III
Ryż 50
Kurak 160
Oliwa 10
Warzywa

IV (Bezpośrednio po treningu)
Gainer 50

V
Ryż 50
Kurak 150
Warzywa

VI
Ser twarogowy półtłusty 120



CKD
I
Jaja kurze 240
Oliwa 20
Warzywa

II
WPC 50
Orzechy włoskie 40
Płatki owsiane 30

III
Kurak 130
Oliwa 30
Warzywa

IV (Po Treningu)
Gainer 40

V
Rybka 120
(Oliwa) 10
Warzywa

VI
Oliwa 25
Ser twarogowy 120

Ładowanie: Sobota 10g W/kg

Witam.
Jeżeli chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Proponuje również zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam.

Liczyłem. Wyszło 2400kcal.
Podwieszone tematy czytałem już kilka razy.

Zmieniony przez - m4gnum w dniu 2012-02-28 01:23:34

rozpisz btw

Low Carb
B: 200g (2,5/kg)
T: 65g (0,8/kg)
W: 240g (3/kg)

CKD
B: 160g (2,1/kg) - (Ładowanie 2,0/kg)
T: 150g (2,0/kg) - (Ładowanie 0,8/kg)
W: 55g (0,8/kg) - (Ładowanie 8,0/kg)

Kcal: 2400

Ten low carb to nie low carb ;) ... podaj trochę danych WWW (wiek,waga,wzrost) na pierwszy rzut oka wygląda, że za mało kalorii, a na prawdzimym low carbie trzeba dać trochę więcej.

A co zrobić żeby był to Low Carb?
Oczywiście ryż bym wymieniał na kasze i makaron razowy, a kurczak (+ oliwa) na rybkę.
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost 178

Wyszło mi 2400kcal. Ale jak dodam warzywa to jeszcze kilka kalorii podskoczy.
Teraz na masie mam 2700-2800 kcal i waga idzie super.

uwzględnij warzywa w ww i odejmij z puli jednocześnie

Ok. A poza tym jest w porządku?
Co by było lepsze Low Carb czy CKD?
Osobiście wolałbym LC, jednak gdzieś wyczytałem, że przy CKD szybciej zleci tłuszcz, tylko czy nie kosztem mięśni?