Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać, to mój cel . A co do diety to przede wszystkim chciałbym się zdrowo odżywiać. I teraz mam kilka pytań:
Czy muszę liczyć swoje zapotrzebowanie i kalorie z każdego zjedzonego posiłku ?
Czy w DT i DNT powinienem jeść tyle samo kalorii?
Jakie BTW stosować?
Czy muszę mieć zaplanowany każdy posiłek czy wystarcz, że mniej więcej będę wiedział co kiedy i ile mogę zjeść?
Od czego w ogóle zacząć? Jak już wspomniałem nie chcę wielkiej masy, więć nie potrzebna mi dieta na masę.

EDIT: W ankiecie 3 ostatnie wpisy każdy o 1 do góry powinien być a suplementacji brak .


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-01-18 21:47:53

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-01-18 21:48:50

Jeżeli będziesz urozmaicał, to wydaje się ok. Ważne żebyś zdawał sobie sprawę z tego w jaki sposób bilansować makroskładniki w diecie, co za co zamieniać i będzie dobrze.

Jako cel dałeś poprawę sylwetki, czyli teraz jesteś ulany, masz brzuch czy jak to z Tobą jest ? bo jak nie masz dużo tkanki tłuszowej to dobrze jakbyś przybrał trochę na wadze, żeby lepiej wyglądać, też mam taki sam wzrost i przy tej wadze też raczej dużo masy mięśniowej to nie masz :)


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-18 23:00:38

Wcale jakoś bardzo dużo nie chcę tej masy mieć, po prostu chce jak najlepiej wyglądać wazac powiedzmy do 85kg, chociaż ja na wagę rzadko staję, bardziej lustrem się kieruje,ale powyżej pewnej wagi już się czuję ociężały.Takze nie wiem chyba dieta z zerowym bilansem i obserwować co się będzie działo i ew dodawać lub odejmować kalorie było by najlepszą opcją? Tylko że wtedy już musiał bym liczyć kalorie już.

Witam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz + - 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-19 00:32:28

tak jak piszesz. policz swoje zapotrzebowanie, wejdz na bilans zerowy na jakis okres czasu i zobacz jak cialo bedzie reagowac robiac cotygodniowe pomiary obwodow. w zaleznosci od efektow bedzie podbijal kalorie, albo odejmowal

Jeżeli chcesz osiągnąć sportową, a wraz z tym estetyczną sylwetkę trzeba będzie się przyłożyć do tego w jaki sposób się odżywiasz i trenujesz. To nie przychodzi z dnia na dzień zatem wstaw zdjęcie swojej sylwetki i na tej podstawie będzie można Cię pokierować w miarę możliwości.

Dobra ,czytam te tematy i czytam, i coraz więcej pytań się pojawia zamiast odpowiedzi . Jaką dietę układać zbilansowaną, low carb, czy coś innego, jakie BTW ustalić?

Zbilansowana, 2g bialka 1g tluszczu reszta kcal wegle - tak zacznij a pozniej w zaleznosci od efektow modyfikujesz

Czy wystarczy, że będę trzymał się założeń żeby jeść swoją ilość kcal i BTW trzymał mniej więcej, czy lepiej rozpisać jakiś zarys tych posiłków?

Możesz sobie układać dietę dzień wcześniej ( to co będziesz jadł dnia następnego ) albo stwórz podstawę modelu żywienia i urozmaicaj w miarę możliwości menu. Pamiętaj, że kalorie i makro to nie wszystko. Dieta ma być zbilansowana w taki sposób aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-06 18:57:08

Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem
-najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów
-białko w każdym posiłku
Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D