Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

mozesz tak zrobic. nie ma jednego modelu zywienia dla wszystkich. dla jednego lepsze bedzie TO dla innego TAMTO. musisz sam sprawdzic na sobie a tluszcz po treningowo moze wspomoc anabolizm wiec niekoniecznie bym unikal tluszczy w posilku po treningowym.

Zgadza się, tłuszcz może wzmocnić odpowiedź anaboliczną, dla świetnego przykładu może służyć jedno z najbardziej znanych badań z mlekiem półtłustym i chudym. Najlepiej sprawdzi się tłuszcz zemulgowany i w niedużych ilościach. Odnośnie ww rozpracuj na swój sposób, postaraj się dostarczać je w każdym posiłku - a ilość posiłków jest zależna od Twoich indywidualnych potrzeb czasowych.

Dobra, coś takiego ulepiłem, chociaż makro i kcal się zgadza, ale ogólnie nie wiem czy jest ok, więc czekam na krytykę i poprawki :P




Oczywiście godziny i numery posiłkków pomieszane, na to nie patrzcie.


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-07 14:41:02


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-07 14:41:42

Z mojej strony krytyka taka ze wszystko do zmiany. Poczytaj o poprawnym bilansowaniu diety.

Kierowałem się na tej z tego artu https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html.
No to już nie wiem, są jakieś artykuły pomocne w tym?

Jaki jest Twój konstruktywny cel?
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.

A co tu zmieni zdjęcie mojej sylwetki?
Cel to zwiększanie siły nie zwiększając specjalnie wagi ciała, przy okazji poprawiając sylwetkę.
To co w tej diecię jest źle, jak to ułożyć?

Zdecydowanie obierz sobie realny cel. Trzy w jednym to akurat kiepski pomysł


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-07 16:22:06

Dobra, moim celem jest ułożenie diety, bo nawet nie wiem co i dlaczego jest źle w tym co wstawiłem. A tak serio to chciałbym sobie ćwiczyć (co robię) i zdrowo się odżywiać przy okazji może poprawić sylwetkę. Na razie nie chce ani masy ani redukcji, po prostu zapotrzebowanie ustawić na 0 jeść zdrowo i ćwiczyć i w miarę upływu czasu i obserwacji sylwetki dodawać / odejmować kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem, teraz nie wiem tylko w jakie produkty je ubrać. Jest jakiś wzór czy coś,co zmienić w tym co wstawiłem?

No to proponuje odżywiać się wg wskazówek :
http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html