Insulinooporność - porady

Witam, na podstawie wyniku HOMA-ir zdiagnozowano u mnie insulinooporność. Współczynnik na poziomie 4,2 (insulinooporność jest już powyżej 2,0). Nie wiem jaką dietę powinnam stosować, czy niskowęglowodanową czy wysokotłuszczową, jestem kompletnie wygłupiona. Tak samo 3 miesiace ćwiczeń na siłowni zaoowocowały przyrostem tkanki tłuszczowej a spadkiem mięśniowej, a nie były to zbyt wyczerpujące ćwiczenia, bieżnia orbitrek rowerek, około godziny. Jak powinnam jeść i jak się ruszać żeby zacząć chudnąć. Mam 20 kilo nadwagi. będę wdzięczna za pomoc i sugestie

ale niskowęglowdanowa to jest wysokotłuszczowa jedno wychodzi z drugiego, więc coś pomyliłaś chyba w swej wypowiedzi.
Nie dziw się ze trening nie zdawał rezultatów, tu trzeba potrenować z ciężarami a nie na maszynach cardio, one mogą być jako uzupełnienie, dobre na rozgrzewkę z 5-10 minut i tyle

Dziękuję za szybką reakcję i sugestie. Mam pytanie jak się ma wydzielanie kortyzolu do wyrzutu insuliny. Lekarz sugerował, ze powinnam nie ćwiczyć zbyt intensywnie właśnie za sprawą tego, że przy intensywnym ciężkim wysiłku wydziela się kortyzol który pobudza insulinę. Jak to wszystko interpretować?

No ale cóż z tego ze się wydziela kortyzol, pytanie czy jest w normie jak tak to w czym problem, tak to by nikt nie robił ciężkich treningów, a jakoś ludzie trenują.

Najlepiej przedstawić swój dzień odżywiania bo tu zapewne są problemy.

Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe niegotowane nie błyskawiczne, pół kubeczka jogurtu greckiego ze dwa orzechy lub migdały cynamon i ciemne kakao do smaku, pół jabłka w kostkę, nasiona chia. Drugie śniadanie kromka razowego z twarożkiem albo chudą wędliną z indyka, pomidor sałata ogórek, pół jabłka albo pomarańczy/kiwi. do picia woda lub zioła, mięta pieprzowa, melisa, ew raz dziennie inka zbożowa z mlekiem owsianym albo sojowym. obiad pierś z kurczaka na oleju kososowym, ryż brązowy/kasza jaglana/gryczana, do tego surówka pomidory sałata, co w rękę wpadnie, czasem garść rukoli. kolacja dwa jajka na miękko. czasem zamiennie z cienką zupą warzywną, niezabielaną, gotowaną na wywarze warzywnym albo na piersi z kurczaka.

jakby tak podliczył za dużo tego chyba nie wyszło by, mozłiwe że za mało jadasz, metabolizm moze być spowolniony.

Witam.
Najlepiej byłoby, gdybyś skorzystała z pomocy dietetyka klinicznego. Insulinooporność może mieć różne podłoże: genetyczne lub związane ze złą dietą...
http://potreningu.pl/articles/4298/czym-jest-insulinoopornosc-i-jakie-formy-przybiera

Na pewno, kiedy widzisz, że jakaś forma Twojej działalności dietetyczno-treningowej przynosi odwrotny efekt do zamierzonego - nie warto w to dalej brnąć...

Pozdrawiam.