Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
3x w tyg trening na siłce, czasami 1 w tyg basen, poza tym praktycznie brak aktywności fizycznej
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
siłownia:staż ciągły ok 3 miesiące
Stosowana lub planowana suplementacja
wcześniej brak, jadłem wszystko, teraz mniej więcej wygląda to tak: śniadanie-jajecznica, obiad-ryż/kasza/ziemniaki z filetem z kurczaka , czasami jakaś zupa z ziemniakami lub ryżem i udkiem z kurczaka, kolacja-serek wiejski najczęściej, do tego jakieś ow
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7014
Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę się dobrze czuć i dobrze wyglądać, to mój cel . A co do diety to przede wszystkim chciałbym się zdrowo odżywiać. I teraz mam kilka pytań:
Czy muszę liczyć swoje zapotrzebowanie i kalorie z każdego zjedzonego posiłku ?
Czy w DT i DNT powinienem jeść tyle samo kalorii?
Jakie BTW stosować?
Czy muszę mieć zaplanowany każdy posiłek czy wystarcz, że mniej więcej będę wiedział co kiedy i ile mogę zjeść?
Od czego w ogóle zacząć? Jak już wspomniałem nie chcę wielkiej masy, więć nie potrzebna mi dieta na masę.
EDIT: W ankiecie 3 ostatnie wpisy każdy o 1 do góry powinien być a suplementacji brak .
Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-01-18 21:47:53
Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-01-18 21:48:50
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Jeżeli będziesz urozmaicał, to wydaje się ok. Ważne żebyś zdawał sobie sprawę z tego w jaki sposób bilansować makroskładniki w diecie, co za co zamieniać i będzie dobrze.
Szacuny
11
Napisanych postów
169
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6929
Jako cel dałeś poprawę sylwetki, czyli teraz jesteś ulany, masz brzuch czy jak to z Tobą jest ? bo jak nie masz dużo tkanki tłuszowej to dobrze jakbyś przybrał trochę na wadze, żeby lepiej wyglądać, też mam taki sam wzrost i przy tej wadze też raczej dużo masy mięśniowej to nie masz :)
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-18 23:00:38
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7014
Wcale jakoś bardzo dużo nie chcę tej masy mieć, po prostu chce jak najlepiej wyglądać wazac powiedzmy do 85kg, chociaż ja na wagę rzadko staję, bardziej lustrem się kieruje,ale powyżej pewnej wagi już się czuję ociężały.Takze nie wiem chyba dieta z zerowym bilansem i obserwować co się będzie działo i ew dodawać lub odejmować kalorie było by najlepszą opcją? Tylko że wtedy już musiał bym liczyć kalorie już.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
tak jak piszesz. policz swoje zapotrzebowanie, wejdz na bilans zerowy na jakis okres czasu i zobacz jak cialo bedzie reagowac robiac cotygodniowe pomiary obwodow. w zaleznosci od efektow bedzie podbijal kalorie, albo odejmowal
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeżeli chcesz osiągnąć sportową, a wraz z tym estetyczną sylwetkę trzeba będzie się przyłożyć do tego w jaki sposób się odżywiasz i trenujesz. To nie przychodzi z dnia na dzień zatem wstaw zdjęcie swojej sylwetki i na tej podstawie będzie można Cię pokierować w miarę możliwości.
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7014
Dobra ,czytam te tematy i czytam, i coraz więcej pytań się pojawia zamiast odpowiedzi . Jaką dietę układać zbilansowaną, low carb, czy coś innego, jakie BTW ustalić?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Możesz sobie układać dietę dzień wcześniej ( to co będziesz jadł dnia następnego ) albo stwórz podstawę modelu żywienia i urozmaicaj w miarę możliwości menu. Pamiętaj, że kalorie i makro to nie wszystko. Dieta ma być zbilansowana w taki sposób aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-06 18:57:08
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7014
Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem -najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów -białko w każdym posiłku Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D