zapotrzebowanie kaloryczne

no właśnie wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne,rozkład b/w/t? wydawanie kasy na spalacze i narzekanie że są nie skuteczne bez diety to nieporozumienie

Bardzo ciężko będzie Ci nabierać masy przy tak częstych treningach gały. Przydałoby się abyś zrezygnował z 3-4 treningów w tygodniu. Po pierwsze zacznij chodzić na prawdziwą siłownię. Po drugie oblicz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj treningi na siłce i piłkę. Z odżywek jak narazie gaier i białko. Trzymaj dietę!

w postach podwieszonych znajdziesz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

olimp thermo speed jest lightowym spalaczem, ale na początek - faktyczniemidealnym. bezsprzeczniu musisz udac sie do dzialu "odzywianie', obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmontowac dietę vz ujemnym bilansem. kalorie muszą bić na minusie, jesli chcesz się redukować, inaczej nawet najlepszy spalacz wiele nie pomoze. co do aero [...]

musisz na poczatek ogranac kwestie diety. Minimum zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal dostarczasz z posilkow.

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie [...]

skoro tyle jesz i nie tyjesz to meta i tak Ci nie pomoze - chociaz pewnie ****a duzo jesz - klamiesz albo Ci sie tylko zdjae ze to jest duzo - jak wyglada twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc spozywanych kalorii ? pewnie nawet nie wiesz... a jezeli rzeczywiscie masz dodatni bilans kaloryczny i nie tyjesz to masz cos z tarczyca innej opcji nie [...]

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

No tak, masowanie z głową ;) moje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem to 3157 kcal , ile dodać kcal + ? Tak myślę, ze dobrze by było tak ze 3400 kcal .

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2000kalorii dziennie odejme od tego 300kalorii czylo 1700kalorii dziennie. Prosiłbym o ułożenie mi diety bo ja jestem w tym temacie blady.. Będę wdzięczny za ułożenie diety lecz, ja musze mieć na 7dni rozpisaną dietę bo inaczej nie będe jej trzymać..Muszę mieć czarno na białym. Moja idealna waga to 77 [...]

hmm z dietka redukcyjną?? czyli zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal?? :) // jak za młody na siłownie?? uważam ze to jes dobry wiek an rozpoczęcie przygody z siłownią, teraz rozbie największe postępy w obwodach,,, w sile i w osiągach ;) // a arebów duzo czy mnie :>

O czlowieku, poleciałeś grubo }:-( Po 1 nikt Ci gotowej diety nie ułoży Po 2 nawet gdyby jakiś jeleń by się wziął za to, to musiałby wiedziec duzo odnosnie twojego planu zajec, ewentualnego planu na silownie, zapotrzebowanie kaloryczne A po 3 Nie dodales jeszcze do tematu "węgli" :)):)):))

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt za ciebie tego nie zrobi

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ważę 82kg, wzrost 180cm, zapotrzebowanie kaloryczne 2988kcal

wiecej ruchu = wiecej spalonych kalorii = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne = trzeba wiece jesc aby rosnac.

a jak dla mnie powinno byc mniej bialka i ZDECYDOWANIE mniej wegli. zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz po to zeby sie tego trzymac a nie robic 300% normy bo to Ci nic nie da

[...] z kuraka wołowina twaróg ser jajka źródła węgli ryż różne kasze makarony do uzupełnienia tłuszczu w diecie orzechy jakies ziarenka oliwa ułóz z tego posiłki i za pomoca tabeli z wartościami odżywczymi oblicz ile gram danego pożywienia musisz zjesc zeby uzyskać to zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-06-15 20:56:58

[...] możesz zacząć od treningu ogólnorozowjowego, warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy jest się endo, mezo czy ektomorfikiem, czy jest się hardgainerem, warto poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skorelować je z wartością kalorii pożywiania, jakie jesz na codzień, warto poczytać posty podwieszone . Odżywki to w moim przekonaniu ostatni [...]