zapotrzebowanie kaloryczne

Rozpisz nam dietę. W postach podwieszonych masz opisane, jak zrobić zrzut z potreningu.pl. A, no i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-15 09:29:06

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

No juz obliczylem mniej wiecej zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem co to jest to BTW...

nikt z tego co napisałeś nie wymyśli ile zjadasz dziennie kcal i makroskładników i czy jest to wystarczająco lub nie jeśli chcesz się zabrać za to na poważnie i mieć efekt działaj: ANKIETA zrzut diety - żebyśmy widzieli co jesz http://www.sfd.pl/-t922822.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - ile dziennie potrzebujesz [...]

Nie no musisz ulozycz diete! I swoje zapotrzebowanie kaloryczne!

Nie stosowałem tej diety więc nie jestem w stanie się dokładnie wypowiedzieć . Według mnie powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć podług tego dietę z ujemnym bilansem kalorycznym . Jak ma wyglądać trening na rzeźbę 6 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia bo nie rozumiem ? a jak bym sie skusil na jakis win do tego?? - tego pytanie [...]

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 czyli diete mam ulozyc na 3000 kcal?

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

[...] ryby ) warto dodać je do diety. Nie potrzebujesz paliwa na noc w postaci cukrów prostych, owoce zamieść w ciągu dnia. Co do warzyw, jedz różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i minerałów, nie ograniczaj się do pomidorów czy ogórków. Ten sos, to tona cukrów, nie potrzebny totalnie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie ten dział Jeśli masz Diete i znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i brakuje ci troche weglowodanów w czasie okołotreningowym to mozesz go wziaść. Wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania, metabolizmu , aktywnosci w ciagu dnia

Dobrze kumasz . Oblicz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

[...] Bylo bardzo duzo tematów na ten temat na forum, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij od tego poczytaj troche i sam zauważysz co robisz zle. Nastepnie policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i btw i zapodaj tutaj a cos napewno poradzimy. Taka wage napewno bedzie łatwo ruszyć, chociaz wiek w miare mały. pozdrawiam

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1242.00 Aby utrzymać wagę Kalorie 1707.75 kcal Węglowodany (55%) 939.26 kcal = 234.82 gram Białko (15%) 256.16 kcal = 64.04 gram Tłuszcz (30%) 512.32 kcal = 56.92 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 607.75 kcal Węglowodany (55%) 334.26 kcal = 83.57 gram Białko (15%) 91.16 kcal [...]

[...] 3-5 w ciągu dnia, zdrowe i zbilansowane. W każdym posiłku węglowodany złożone+białko+tłuszcze. W godzinach okołotreningowych cukry proste. Żeby przytyć, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, jeżlei nie chcesz się zalewać to dodać do niego około 300-400 kcal i obserwować ciało. IMO w Twoim wieku 16 lat na razie [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal

jesli chcesz redukować wage to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-500 kal dołącz jakieś aeroby i redukcja bd szła

i wypełnij ankiete to bardziej bedzie mozna Ci pomoc. i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z [...]