Witam, proszę o pomoc. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kcal. 5 posiłków. Każdy 38 gr białka 75 gr węglowodanów i 15 gr tłuszczy. Podobno posiłek przed i po treningu powinien zawierać znikome ilości tłuszczy. Czy mogę zwiększyć ich ilość w posiłkach 1,2,3 a W innych posiłkach obniżyć do 0 by bilans się zgadzał? Jeszcze jedno [...]
tydzień ciszy w eterze, ale trenuje dalej. Dużo zajęć w straży i brak czasu na pisanie. Zapotrzebowanie kaloryczne obniżyłem do 2800kcal. Trening niezmiennie FBW. Wrzucam dietę i treningi z tego tygodnia. /SFD/Images/2015/10/2/2f837d1a0e0c42888a4d48696c3227d4.jpg /SFD/Images/2015/10/2/37add4f56c434196915176570104e3e7.jpg [...]
Popieram, myślałem zeby WPC ułatwic sobie zycie z tymi posiłkami. Największy problem to mam z węglowodanami chyba. Spalam bardzo dużo kalory dziennie i ciężko jedzeniem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne na dzień;/
No właśnie mam pytanie jak to jest : załóżmy ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 4000 kcal I zjadam "zdrowe" produkty twarogi, kurczaka, kasze i uzyskam 4000 kcal I załóżmy ,że nie wiem zjem blachę ciasta albo 5 tabliczek czekolady i też uzyskam 4000 kcal I jaka będzie różnica w moim wyglądzie? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu [...]
No właśnie mam pytanie jak to jest : załóżmy ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 4000 kcal I zjadam "zdrowe" produkty twarogi, kurczaka, kasze i uzyskam 4000 kcal I załóżmy ,że nie wiem zjem blachę ciasta albo 5 tabliczek czekolady i też uzyskam 4000 kcal I jaka będzie różnica w moim wyglądzie? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu [...]
Otóż wyszło z tego linku co podał Pan Koniu, że zapotrzebowanie kaloryczne to 3052 kcal. W celach redukcyjnych jak napisał w pierwszym poście kolega odejmiemy w pierwszym tygodniu 300 kcal. Czyli mamy 2752 kcal. Ułożyłem coś takiego. Załączam zdjęcie, proszę o małe poprawki albo skorygowanie błędów. [...]
3-5kg może być trochę za mało choć mogę się mylić. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) z tego wzoru wyliczasz ile potrzebne ci jest dziennie kalorii i wtedy możesz ograniczyć kalorię i w ten sposób schudnąć
Witam lewywini Jak wygladała dotychczas Twoja dieta ? Interesuje mnie dieta aż do momentu kiedy Twój progress stanął w miejscu. Wynika to pewnie w głównej mierze z niedostatecznie kalorycznej diety, z tego też pewnie względu Towje postępy stanęły. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
[...] być dzięki temu bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. Źródła białka to chude mięsa, sery i jaja, tłuszcze - oliwa z oliwek, tran, oleje [...]
By zbić wagę, dieta Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wyszlo 2315kcal Liczylem dolne granicy (nie najnizsze) Uznałem ze jestem mezomorfikiem, choć pewien nie jestem. Czyli teraz jeszcze musze ulozyc Diete do okolo 2315 kcal i wrzucić?
[...] zastąpić nim posiłek? Co myślicie o takim gainerze? Ale stosował bym go tylko w dni w które nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc taka paczka ~3kg na długo by starczyła. Moje zapotrzebowanie kaloryczne może być trochę większe niż jest napisane bo do szkoły/pracy rowerem codziennie a praca fizyczna to może być około 3500Kcal [...]
-------------------------------------------------------------------------------- waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
[...] tłuszczy. Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
dobrykoks faktycznie stosujac taka diete byloby ok finansowo ale powinienem policzyc zapotrzebowanie kaloryczne czy skorzystac z twojej planu na jeden dzien i ulozyc na inne dni?
[...] badz inne warzywo 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-03 15:18:00
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do lektury. Tu masz podstawowe wiadomości. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-26 23:29:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
